Vitamiinit ovat aineita, joita elimistö tarvitsee pieninä määrinä, jotta erikoistuneet proteiinit, joita kutsutaan entsyymeiksi, voivat toimia kunnolla. Entsyymit nopeuttavat kemiallisia reaktioita, joita vartalo toimii kunnolla. Vitamiinilisäaineiden käyttö voi auttaa välttämään vitamiinivajeita, ja se voidaan ottaa maidon mukana. Toisaalta, sinun on varmistettava, että et kuluta liikaa tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja. Lisäksi maidosta löytyvä kalsium voi tehdä rautavalmisteista vähemmän tehokkaita.
Vaihe 1
Ota multivitamiini maidon kanssa, jotta nieleminen on helpompaa. Yleensä vitamiinilisät tulee niellä kokonaisena, ja niiden ottaminen maidon kanssa helpottaa tätä prosessia.
Vaihe 2
Säädä vitamiinin saantiasi vitamiinien yliannostuksen estämiseksi. Jos otat liian paljon vitamiineja ja mineraaleja, kuten A- ja D-vitamiineja tai kalsiumia, voi kehittyä vitamiinien yliannostuksen oireita. Merckin käsikirjan mukaan A-vitamiinin suurin suositeltu päivittäinen kulutus on 3 000 mcg ja suurin suositeltava D-vitamiinin saanti on 2 000 kansainvälistä yksikköä. Maito on väkevöity usein A- ja D-vitamiineilla, ja kuppi väkevää maitoa sisältää 157 mcg A-vitamiinia ja 120 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia, Yhdysvaltain maatalousministeriö toteaa.
Vaihe 3
Ota rautalisät erikseen maidosta. Maito ei häiritse minkään vitamiinien tai mineraalien imeytymistä paitsi rautaa, koska kalsium voi vaikeuttaa suoliston raudan imeytymistä, New Yorkin osavaltion terveysministeriö sanoo. Ota rautalisäaineita vähintään tuntia ennen tai kaksi tuntia maidon juomisen jälkeen.
