Rasvan poistamiseksi jaloissa sinun tulee vähentää kalorienkulutusta, syödä terveellistä ruokavaliota ja johtaa aktiivisempaa elämäntapaa. Sinun ei tarvitse välttämättä käydä kuntosalilla tai määritellä erityistä aikaa päivittäin liikuntaa varten, jos sinulla on aktiivinen elämäntapa. American Heart Association ehdottaa vähintään 150 minuutin viikossa kohtalaista aerobista toimintaa, kuten pyöräilyä ja kävelyä. On olemassa yksinkertaisia asioita, jotka voit tehdä sisällyttämällä aktiviteettin saumattomasti päiväsi ja joka auttaa sinua laihduttamaan, sävyttämään ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Vaihe 1
Ajattele kokonaisvaltaisesti kuinka elää terveellistä elämää. Sen sijaan, että keskittyisit vain jalkoihisi, keskity tuntemaan terveyttä, sisältöä ja tasapainoa, ja kun saavutat sen, laihtua todennäköisemmin jaloissa.
Vaihe 2
Vähennä kalorimäärää. Sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kaloreita kuin voit polttaa. WebMD suosittelee päivittäistä kalorien saantia 1 600–2 400 kaloria sukupuolesta, iästä ja aktiivisuustasosta riippuen.
Vaihe 3
Syötä hyvin pyöristetty tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu täysjyvistä, hedelmistä, vihanneksista, proteiinista ja terveellisistä öljyistä. Jalostamattomat ruuat ovat kehon helpompaa aineenvaihduntaa, ja tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että saat kaikki ravintoaineesi, joita kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla.
Vaihe 4
Lisää fyysistä aktiivisuutta. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosaliin, jos yrität saada riittävästi fyysistä toimintaa koko päiväsi. Yritetään kävellä 10 000 askelta päivässä, mikä on noin viisi mailia.
Vaihe 5
Ota hissiin portaita polttaaksesi kaloreita, sävyttäen liukastasi ja takaiskujasi ja rasvaamaan jalkasi. Luo itsellesi tavoite. Voit aloittaa ensimmäisellä viikolla muutamalla portaiden lenolla ja lisätä viikoittain kiivetävien lentojen määrää.
Vaihe 6
Kävele tai aja pyörällä töihin, ruokakauppaan ja kaikkialle muualle, kun mahdollista. Sekä kävely että pyöräily toimivat jalkojen lihaksissa ja auttavat sinua luomaan lihaksen sävyä.
Tarvitsemasi asiat
-
Lenkkarit
Pyörä
Kärki
Yrittäessäsi tietoisesti elää elämääsi aktiivisesti, polttat paljon enemmän kaloreita, parannat terveyttäsi ja alat rasvata jalkojasi. Lopulta aktiivisesta elämisestä tulee rutiini, eikä sinun tarvitse ajatella sitä.
