Juoksumatot tarjoavat erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit asettaa kuntotasollesi sopivan tahdin. Asettamalla kävelyn, lenkkeily- tai juoksunopeuden voit polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Paino ja juoksumaton nopeus määrittävät kuinka monta kaloria poltat kussakin istunnossa työskennellessäsi painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseksi.
Running
20 minuutin juokseminen juoksumatolla kattaa kaikki kehon tärkeimmät lihakset, lisää sydän- ja verisuonten kestävyyttä ja polttaa kaloreita. Juoksumaton nopeus ja painosi määrää kuinka monta kaloria kulutetaan. Verkkosivuston mukaan Kalorit tunnissa, 20 minuutin juokseminen 6 mph: lla polttaa 229 kaloria, kun taas käynti nopeudella 8 mph polttaa 299 kaloria.
Kävely
Kun kävelet juoksumatolla, vauhdin lisääminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Vältä kiinnittämistä koneeseen, jos voit. Sen sijaan käännä käsiäsi reippaasti kävellessäsi. Kehosi kuluttaa enemmän energiaa liikkeessä, mikä tarkoittaa, että se polttaa enemmän kaloreita. Kävelemällä juoksumatolla vain 3 mph polttaa 73 kaloria 20 minuutin harjoituksen aikana tai 219 kaloria tunnissa.
rinne
Juoksumaton asettaminen kaltevuudelle polttaa enemmän kaloreita kuin vaellus tasaisella maalla. Kaltevuus auttaa myös rakentamaan voimaa alavartaloon, koska korkeampi vastus johtuu kävelystä ylämäkeen. 10 prosentin kaltevuudessa kävelee 166 kaloria 20 minuutissa. Voit lisätä poltettujen kalorien määrää säätämällä juoksumaton kaltevuutta, vastusta ja nopeutta.
Intervalli harjoittelu
Intervalliharjoittelu on tehokas tapa polttaa kaloreita. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen sydän, koska se käyttää sekä aerobisia että anaerobisia energiajärjestelmiä. Intervalliharjoittelu vaatii lyhyitä intensiivisen harjoituksen purskia, joita seuraa palautumisaika. Väleihin voi sisältyä 5 minuutin juokseminen vuorotellen 2 minuutin kävelyllä. Välin kestoa ja voimakkuutta voidaan muuttaa kuntotasosi mukaan.
Polttava kaloreita
Kaloripoltto on erilainen kaikille. Korkeudellasi, painosi ja sukupuolesi vaikuttavat kaikki siihen, kuinka monta kaloria poltat juoksumatolla harjoittelujaksosi aikana. 185 punnan henkilö polttaa enemmän kaloreita 20 minuutin juoksumatolla juoksumatolla kuin 125 punnan henkilö. Lisäksi harjoituksen intensiteetti vaikuttaa suoraan siihen, kuinka monta kaloria poltat; juokseminen nopeudella 8 mph polttaa enemmän kaloreita kuin kävely nopeudella 3 mph.
