Haluatpa laihtua tai treenee iso tapahtuma varten, etenemisen seuraaminen voi auttaa sinua pysymään tiellä. Kirjoittamalla tehdyt harjoitukset, sydämeen vietetyn ajan ja muut päivittäisten harjoitusten tekijät antavat sinulle paremman kuvan siitä, mikä toimii hyvin ja missä sinun on ehkä parannettava. Luo laskentataulukko-ohjelman avulla yksinkertainen kaavio, jonka voit tulostaa ja täyttää kynällä tai lyijykynällä matkalla.
Vaihe 1
Avaa taulukkolaskentaohjelma ja käynnistä uusi tiedosto valitsemalla "Tiedosto" ja sitten "Uusi" tai "Uusi mallista". Jos ohjelmassasi on käytettävissä malleja, valitse "työkirjan" tyylimalli tai sellainen, joka luo automaattisesti pystysuorat ja vaakasolut sivulle.
Vaihe 2
Kirjoita "Päivämäärä" taulukon vasempaan yläkulmaan olevaan A1-soluun.
Vaihe 3
Siirry C1-soluun - kaksi solua sivun vasemmasta yläkulmasta oikealle - ja kirjoita "Cardio Type". Kirjoita seuraavaan oikeanpuoleiseen soluun "Cardio Length". Kirjoita seuraavaan oikeanpuoleiseen soluun "How I Felt". Sydän on tärkeä osa liikuntaa, ja sinun tulee tehdä vähintään 150 minuuttia siitä viikossa Yhdysvaltain terveys- ja ihmisten ministeriön ohjeiden mukaisesti. Se hajoaa noin 30 minuuttiin päivässä viisi päivää viikossa.
Vaihe 4
Tee luettelo - paperille tai tietokoneesi tekstiasiakirjaan - kaikista säännöllisesti tekemistäsi voimaharjoitteluharjoituksista, kuten hauislihaskiharat, jalkojen jatkeet, vedot tai istunnot.. Voimaharjoittelu on toinen tärkeä osa säännöllistä liikuntaohjelmaa, ja HHS suosittelee kaikille aikuisille, että koko vartalon voimaharjoittelu tapahtuu kaksi päivää viikossa.
Vaihe 5
Ohita yksi solu ja siirry soluun "How I Felt" -solun oikealla puolella. Kirjoita yksi luettelosi voimaharjoitteluharjoituksista, kuten "Bicep Curl". Kirjoita kyseisen solun oikealla puolella toinen tekemäsi voimaharjoitteluharjoitus. Jatka solujen lisäämistä jokaiselle tekemällesi harjoitukselle, kunnes olet tyhjentänyt luettelon. Kun olet valmis, tallenna tiedosto.
Vaihe 6
Vedä kohdistinta laskentataulukon vasemmasta yläkulmasta oikealle korostamalla kaikki harjoitustyypeillesi luomasi sarakkeet sekä muutama tyhjä sarakkeesta sopiva muun tyyppinen voimaharjoitteluharjoitus. Vedä kohdistinta myös näytön alaosaa kohti, niin että noin 20 riviä - asiakirjan pystysolut - korostuu. Valitse sitten "File" ja "Print Area" tai vastaava toiminto, joka tulostaa valitsemasi alueen.
Vaihe 7
Kirjoita harjoituksen päivämäärä harjoituslokin "Päivämäärä" -sarakkeeseen ja täytä sitten muut solut, kun suoritat ne. Voimaharjoittelukennoihin kirjoita nostamasi paino ja suoritettujen toistojen määrä; esimerkiksi kaksoishaarukka, solu voi näyttää "20/15". Kun olet käyttänyt kaikki 20 pystysuoraa solua - mikä tarkoittaa, että olet työskennellyt 20 kertaa - tulosta uusi kopio harjoituspäiväkirjasta ja aloita uudelleen. Voit myös täyttää asiakirjan suoraan tietokoneellasi, jotta ylläpidät sähköistä lokiharjoituksiasi, mutta se tarkoittaa, että tietokoneellasi tai elektronisella laitteellasi on oltava kätevä tekeessään harjoituksia.
Tarvitsemasi asiat
-
Laskentataulukko-ohjelmisto
Muistikirja
Kynä
Kärki
Harjoiteloki voi sisältää mitä tahansa tietoa, jota haluat seurata. Voit myös lisätä soluja painon, vyötärön ja muiden fyysisten mittausten tekemistä varten. Jos et ole niin tekninen taitava, luo tämä harjoituspäiväkirja piirtämällä sarakkeita ja rivejä paperille ja lisää sitten päivämäärä- ja harjoittelusarakkeet haluamallasi tavalla.
