Perusmetaboliasuhteesi, joka tunnetaan myös nimellä BMR, on vähimmäiskalorikulutusaste, eli määrä, jolla sinun on käytettävä kaloreita elääksesi. BMR-arvosi olettaa, että olet ruoansulatuksen jälkeisessä imeytymisvaiheessa, eli et ole aktiivisesti sulattamassa ruokaa. Sinun on yleensä tiedettävä BMR, kun suunnittelet painonlaskua suunnitellaksesi niin, että voit ennustaa painonlaskuasi. Voit laskea BMR-iän ikäsi, pituutesi ja painosi perusteella sukupuoleen perustuvalla kaavalla.
Vaihe 1
Mittaa korkeus tuumina. Muunna tulos senttimetriksi kertomalla 2, 54. Esimerkiksi, jos olet 70 tuumaa pitkä, kerroit 70 kertoimella 2, 54 saadaksesi 178 cm.
Vaihe 2
Punnitse itsesi kylpyhuonevaa'alla. Muunna paino kilostasi kilogrammoihin jakamalla 2, 2. Jos esimerkiksi painot 173 paunaa, jaat 173 kertoimella 2, 2 saadaksesi 78, 6 kg.
Vaihe 3
Laske miesten BMR kalorien yksikköinä päivässä. Seuraava yhtälö tarjoaa tämän laskelman: BMR = (korkeus senttimetreinä x 6, 25) + (paino kilogrammoina x 9, 99) - (ikä x 4, 92) + 5.
Esimerkiksi, jos pituutesi on 178 cm, painosi on 78, 6 kg ja ikäsi on 37, käyttäisit: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1, 721 kaloria päivässä.
Vaihe 4
Laske naisten BMR kaloreina yksikköinä päivässä. Seuraava yhtälö tarjoaa tämän laskelman: BMR = (korkeus senttimetreinä x 6, 25) + (paino kilogrammoina x 9, 99) - (ikä x 4, 92) - 161.
Esimerkiksi, jos pituutesi on 178 cm, painosi on 78, 6 kg ja ikäsi on 33, käyttäisit: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1 574 kaloria päivässä.
Tarvitsemasi asiat
-
Mittanauha
Kylpyhuoneen vaaka
Laskin
Kärki
Jos yrität laihtua, seuraa BMR-arvoasi, koska se muuttuu, kun laihdutat. BMR laskee painosi mukana.
Varoitus
Manuaaliset laskelmat eivät ole sataprosenttisesti tarkkoja. Täysin tarkan BMR-laskelman saaminen vaatii kehittyneitä laitteita, joita käytetään erittäin kontrolloidussa testausympäristössä.
