Verenpaine on yleinen elintoiminto, joka mitataan tyypillisesti kehon ollessa levossa. Verenpainelukema koostuu kahdesta numerosta. Suurin numero tai systolinen on paine valtimoiden seiniin, kun sydän supistuu, ja diastolinen on paine sydämen lyönnien välillä. Vaikka säännöllinen fyysinen toiminta auttaa alentamaan lepäävää verenpainetta, nämä luvut voivat muuttua liikkumisen ja liikunnan myötä.
Systolinen paine muuttuu
Harjoituksen aikana verenvirtaus kasvaa lisää happea työskenteleville lihaksille. Tähän lisääntyneeseen sydämen tuottoon liittyy sykkeen ja systolisen verenpaineen nousu, jotka molemmat nousevat liikunnan voimakkuuden mukana. Ihmisillä, joilla lepoverenpaine on normaali, systolisen paineen voidaan odottaa nousevan 200 mm Hg: iin harjoituksen aikana, mikä verrattuna normaaliin lepo-systoliseen paineeseen, joka on alle 120 mm Hg.
Diastolinen paine muuttuu
Ihmisillä, joilla on normaali verenpaine, diastolinen paine on alle 80 mm Hg. Liikunnan aikana diastolinen verenpaine pysyy suunnilleen samalla tasolla tai laskee hieman. Tämä johtuu siitä, että liikunta laajentaa tai laajentaa verisuonia, parantaa verenkiertoa ja vähentää verivirtakestävyyttä valtimoiden sisällä. Verenpaineen muutokset harjoituksen aikana vaihtelevat henkilöittäin ja liittyvät harjoituksen tyyppiin, intensiteettiin ja pituuteen sekä henkilön kuntotasoon, terveydentilaan ja tavanomaisiin verenpainealueisiin.
Liikunta verenpainetauti
Joillakin ihmisillä verenpaine nousee liikaa harjoituksen aikana, vaikka heillä ei olisi korkea verenpaine tai verenpainetauti. Tätä harjoittelupainetta esiintyy, kun systolinen verenpaine on yli 210 mm Hg miehillä tai yli 190 mm Hg naisilla tai kun diastolinen verenpaine lukemat harjoituksen aikana ovat korkeammat kuin 110 mm Hg miehillä tai naisilla. Tämä tila on korkean verenpaineen riskitekijä, jos sitä ei vielä ole diagnosoitu, ja sen uskotaan liittyvän valtimoiden jäykkyyteen ja lisääntyneeseen ääreisvastukseen verenvirtaukselle.
Säännöllisen liikunnan edut
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus liittyy vähentyneeseen verenpaineen tasoon harjoituksen jälkeisillä ja lepoaikoilla. Kliinisen käytännön ohjeissa hypertensioon suositellaan säännöllistä aerobista fyysistä aktiivisuutta vähintään 30 minuutin ajan useimpina viikonpäivinä. Tämä liikunnan määrä liittyy systoliseen verenpaineen laskuun 4 - 9 mm Hg. Vuonna 2016 julkaistu tutkimuskatsaus yhdistää säännöllisen, keskimääräisen tai voimakkaan aerobisen aktiivisuuden keskimäärin 11 mm Hg systolisen ja 5 mm Hg diastolisen vähentymisen kanssa.
varoitukset
Arvostellut: Kay Peck, MPH RD
