Useimmat laihduttajat ovat kuulleet karvasoranssin eduista laihtumisessa. Loppujen lopuksi tämä hedelmä on yksi laihtumiseen tarkoitettujen pillereiden suosituimmista aineosista. Kannattajien mukaan se lisää rasvanpolttoa, hillitsee nälkää ja lisää aineenvaihduntaa. Valitettavasti näillä väitteillä ei ole tieteellistä näyttöä. Säännöllisissä appelsiineissa puolestaan on runsaasti kuitua ja vähän kaloreita, mikä helpottaa laihduttamista.
Kärki
Appelsiinit voivat hillitä nälkää ja parantaa terveyttäsi. Ne eivät kuitenkaan ole taianomainen bullet laihtumiseen. Nauti nämä hedelmät osana tasapainoista ruokavaliota menettääksesi ärsyttävät kilot ja pitää ne poissa.
Appelsiinien ravintoarvo
C-vitamiinilla ladattu appelsiini on yksi maailman eniten kuluneista hedelmistä, etenkin talvella. Tässä mehukas hedelmässä on vain 65 kaloria annosta kohden, ja se tarjoaa terveellisen välipalan aterioiden välillä. Se on myös loistava lisä kotitekoisia jälkiruokia, hedelmämehuja, smoothieita ja jopa suolaisia ruokia. Entä appelsiinin ominaisuudet laihtumiseen?
Sitrushedelmissä on tyypillisesti vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, joten ne mahtuvat useimpiin ruokavalioihin. Oranssi ei ole poikkeus. Yksi annos tarjoaa:
- 65 kaloria
- 0, 9 grammaa proteiinia
- 16, 2 grammaa hiilihydraatteja
- 0, 3 grammaa rasvaa
- 3, 4 grammaa kuitua
- 238 milligrammaa kaliumia
- 61 milligrammaa kalsiumia
- 17 milligrammaa fosforia
- 14 milligrammaa magnesiumia
- 63, 5 milligrammaa C-vitamiinia
- 0, 2 milligrammaa E-vitamiinia
Vertailun vuoksi omenat toimittavat 95 kaloria ja 25, 1 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden. Yhdessä keskipitkässä banaanissa on 105 kaloria ja 26, 9 grammaa hiilihydraatteja, kun taas vesimeloni sisältää 84 kaloria ja 21, 1 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden.
Kuten huomaat, appelsiinit ovat vähemmän kaloreita ja vähemmän hiilihydraatteja kuin muut suositut hedelmät. Heillä on myös suuria annoksia A- ja B-vitamiineja, kuten niasiinia, tiamiinia ja folaattia.
Yksi annos tarjoaa yli 11 prosenttia aikuisten naisten päivittäisestä kaliumannosta. Tämä mineraali säätelee kehosi pH: ta ja vesitasapainoa sekä sykettä. Siksi sitä käytetään usein urheilujuomien ja oraalisten nestehukkakoostumusten ensisijaisena ainesosana.
C-vitamiini, yksi appelsiinin runsaimmista ravintoaineista, suojaa soluja ja kudoksia hapettumiselta aiheutuvalta stressiltä. Se auttaa myös vartaloasi korjaamaan vaurioituneet kudokset ja paranemaan itsensä. Lisäksi se parantaa raudan imeytymistä ja pitää immuunijärjestelmäsi vahvana.
Tämä vesiliukoinen vitamiini voi auttaa liikalihavuuden ehkäisyssä ja hallinnassa, todetaan huhtikuussa 2014 julkaistun lehden Nutritional Science and Vitaminology julkaisun mukaan . Tutkijoiden mukaan korkea C-vitamiinin saanti voi vähentää aivohalvauksen, verenpainetaudin ja monentyyppisten syöpien riskiä. Lisäksi tämä ravintoaine voi vähentää tulehdusta ja parantaa glykemian hallintaa lisääen samalla rasvanpolttoa. Siksi se voi suojata painonnousulta ja estää liikalihavuuteen liittyviä häiriöitä.
Appelsiinit ja painonnousu
Jotkut laihduttajat välttävät hedelmiä korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Matalahiilihydraattiset ja ketogeeniset dieetit yleensä rajoittavat hedelmien kulutusta. Appelsiinien ja painonnousun välillä ei kuitenkaan ole yhteyttä. Päinvastoin, tämä mehukas hedelmä voi tehdä puhdasta syömistä helpommaksi ja auttaa sinua laihtumaan.
Yhdessä keskikokoisessa oranssissa on vain 16, 2 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 3, 4 grammaa kuitua. Jos vähennät kuitua, saat 12, 8 grammaa nettohiilihydraatteja. Siksi tämä hedelmä on ihanteellinen ketogeeniseen ruokavalioon, joka rajoittaa hiilihydraatit 20-50 grammaan päivässä.
Runsaskuituiset appelsiinit edistävät kylläisyyttä ja pitävät sinut täynnä aterioiden välillä. Tämä ravintoaine tasapainottaa myös verensokeritasojasi ja estää insuliinipiikkejä, mikä parantaa ruokahalun hallintaa. Ajattele mitä tunnet hedelmien tai vihannesten jälkeen perunalastujen kanssa. Hedelmät ja vihannekset täyttävät sinut heti ja tukahduttavat ruokahalua. Perunalasut, toisaalta, jättävät sinua lisää haluamaan ja edistävät ylensyöntiä.
American Chemical Society: n hiiritutkimuksen mukaan appelsiinien ja painonnousun tai painonpudotuksen välillä ei ole yhteyttä. Flavanonit - sitrushedelmien antioksidanttien luokka - saattavat kuitenkin suojata liikalihavuuteen liittyvältä maksataudilta, diabeteltä ja sydän- ja verisuoni-ongelmilta. Tutkijoiden mukaan sitrushedelmien kulutus voi korvata rasvaisten ruokavalioiden aiheuttamat vahingot ja estää tai lykätä kroonisten sairauksien puhkeamista.
Kahdeksan viikon tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Food Sciences and Nutrition -lehdessä lokakuussa 2015, on todettu, että appelsiinimehu voi auttaa estämään aineenvaihdunnan oireyhtymää sen antioksidanttien ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi. Se voi myös parantaa veren lipidejä, mikä lisää sen suojaavia vaikutuksia. Tutkijat omistavat nämä edut appelsiinien flavonoideille ja karotenoideille.
Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin hedelmäruokavalio laihtumiseen. Hedelmät, jotka nautitaan osana tasapainoista ruokavaliota, voivat auttaa estämään painonnousua ja parantamaan terveyttäsi. Ne eivät kuitenkaan polta rasvaa tai muuttavat vartaloasi yön yli. Painonpudotus vaatii kalorien alijäämää. Jos otat enemmän kaloreita kuin poltat, kilot kasvavat.
Entä Bitter Orange?
Katkeran appelsiinin ottaminen laihtumiseen on yleinen käytäntö laihduttajien keskuudessa. Tunnetaan myös nimellä Citrus aurantium , hapan appelsiini tai Sevillan oranssi , tätä hedelmää mainostetaan voimakkaasti rasvaa polttavana aineena. Sitä käytetään myös luonnollisena sedatiivina, laksatiivisena, anti-spastisena ja ruuansulatuksessa. Sen terveysvaikutuksista keskustellaan kuitenkin.
Kuten National Institutes of Health (NIH) huomauttaa, karvasoranssiset ravintolisät eivät ehkä ole turvallisia. Niiden käyttöä laihtumiseen ja muihin terveydellisiin tarkoituksiin ei myöskään ole riittävästi. Tämän tuotteen käyttö yksinään tai kofeiinin kanssa voi lisätä sydäntapahtumien ja aivohalvauksen riskiä. Synefriini , tämän hedelmän "rasvaa polttava" kemikaali, on todella kieltänyt National Collegiate Athletic Association.
Karvaan appelsiinia on saatavana lisäosana, mutta voit löytää sen myös viljelijöiden markkinoilta. Ruokavaliopillerit sisältävät synefriiniä, fenyylietyyliamiinia, jolla on stimuloivia ominaisuuksia.
Toukokuussa 2018 julkaisussa Oxidative Medicine and Cellular Longevity julkaistun arvion mukaan tämä yhdiste voi tukahduttaa ruokahalua ja lisätä energiamenoja. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa painonpudotuksessa ja painonhallinnassa aiheuttamatta merkittäviä haitallisia vaikutuksia.
Lisäksi tällä hedelmällä on antioksidantti-, mikrobilääke- ja mahahaavanestovaikutus. Se voi myös suojata diabeteltä, tulehduksilta, ahdistuneisuushäiriöiltä ja bakteeri-infektioilta. Sen turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia.
Muista, että se, että tuote on luonnollinen, ei tarkoita sen turvallisuutta. Karvaan appelsiinin lisäravinteet ovat kiistanalaisia, ja niillä voi olla mahdollisia sivuvaikutuksia. Ajattele kahdesti ennen popping pillereitä.
Painonpudotuksessa ei ole taikuutta. Viime kädessä kaikki johtuu ruokavaliosta ja liikuntatottumuksista. Esimerkiksi appelsiinit voivat pitää sinut täynnä pidempään ja tyydyttää makeasi, mutta ne eivät sulaa rasvaa; sama koskee ravintolisiä, ateriankorvikkeita ja muita laihtumiseen tarkoitettuja tuotteita. Painonpudotus ja puntojen pitäminen pois vaativat pysyviä elämäntavan muutoksia.
