Se on harjoitus "varuste", jota suurin osa ihmisistä huomaa, mutta portaikko voi tehdä enemmän kuin saada sinut pisteestä A pisteeseen B. Jos olet miettinyt keskimääräistä poltettujen kaloreiden määrää kiipeämällä portaita, määrä saattaa yllättää - etenkin jos pysyt siinä noin puoli tuntia.
Kärki
Monet tekijät vaikuttavat poltettujen kiipeilyportaiden yhtälöön, mukaan lukien henkilön nykyinen paino, askelten nousu ja kuinka kauan kiipeilyharjoittelu kestää. Mutta suurin osa ihmisistä voi odottaa polttavansa yli 200 kaloria 30 minuutissa.
Matematiikan tekeminen
Amerikan liikuntaneuvosto laskee, että perusportaiden kiipeilyharjoittelua varten 130 kiloinen henkilö voi odottaa polttavansa noin 235 kaloria puolen tunnin kiipeilyharjoituksen aikana. Jos sinulla on kestävyyttä, se tarkoittaa, että pääset lähelle 500 kalorimäärää täydessä tunnissa.
ACE-laskin osoittaa, että mitä korkeampi nykyinen paino on, sitä enemmän kaloreita poltat harjoituskerralla. 155 kiloinen henkilö käyttää keskimäärin 285 kaloria puoli tuntia kiipeilyä kohti. Henkilölle, joka on 200 kiloa, poltettu kalorimäärä osoittaa noin 365 kaloria 30 minuutissa.
Verrattuna kävelyä ja portaiden kiipeilyä
Kävely on ehdottomasti hyvä tapa päästä sydämeen, varsinkin jos et ole trekannut jonkin aikaa tai tarvitset vain vähän vaikutusta vievää päivää. Mutta Harvard Healthin mukaan jos painon menetys on ensisijainen tavoite, saatat haluta viettää ainakin osan treenista portaille.
Harvardin arvion mukaan voit polttaa portaille kiipeämällä jopa kolme kertaa enemmän kaloreita kuin kävellen. Itse asiassa käytät noin 50 prosenttia enemmän energiaa kiipeämällä portaita kuin käveisit vilkkaasti, kävellen jyrkän mäen ylitse tai nostamalla painoja.
Joten mikä lopullinen asia? Pidä mielessä, että ACE-kuntolaskimet osoittavat, että 130-kiloinen henkilö polttaa 235 kaloria, kun kiipelee portaille 30 minuutin ajan. Jos sama henkilö kävelisi vilkkaasti saman ajanjakson, laskujen määrä olisi alle puolet määrästä tai noin 110 kaloria.
: StairMaster vs. juoksumatto
Kun koko on merkitystä
Kuinka korkea sinun täytyy nostaa jalkasi treppikiipeilyllä, on myös merkitystä. Esimerkiksi, jos käytät portaiden koneita, portaiden korkeusasetus vaikuttaa siihen, kuinka nopea on nousu. Sama pätee kuinka korkealle jokainen nouseva portaat ylittää.
Kuntotietokanta ExRx.net laskee, että portaiden askeleella, joka on 6 tuumaa korkea, 130-kiloinen henkilö polttaisi 241 kaloria puolituntia kohti kiipeämällä noille portaille. Tämä luku nousee "askelin" (niin sanotusti) 10 - 20 kaloria kohden jokaista tuumaa korkeutta, joka lisätään nostolaitteeseen. Haastavan 12 tuuman askelman kiipeily polttaisi noin 320 kaloria 30 minuutissa.
Aloittaminen portailla
Ei ole yllättävää, että 30 minuutin portaiden kiipeily voi olla vaikea ylläpitää vasta aloittaessasi - juoksetko ylös tai alas portaita puistossa vai käytätkö kuntokeskuksen portaiden kiipeilykonetta. Mayo Clinic ehdottaa, että jos havaitset liian siipisen, sinun tulee jakaa tämä verotustapahtuma kolmeen tai useampaan 10 minuutin paloiksi, jotka jakautuvat koko päivän ajan. Tällä tavalla voit silti kerätä paljon kaloreita poltettuja kiipeämällä portaita nukkumaan mennessä.
Kun rakennat kestävyyttä, harkitse kiipeilyohjelman vaihtamista polttamaan enemmän kaloreita ja työskentelemään alavartalon eri osia vuorotellen korkean ja matalan intensiteetin tahdilla. Voit ajaa portaikkoa ylös ja kävellä sitten esimerkiksi takaisin. Tee lisäksi joitain "kierroksistasi", joissa siirryt ylös ja alas sivuttain. Polttaaksesi vielä enemmän kaloreita ja saadaksesi ylävartalon toimintaan, pidä käsivarsi pois kaiteet. Pumppaa ne sivuillesi kuin menet.
