Kävely tarjoaa helpon, kätevän liikuntamuodon, joka ei vaadi harjoituksia tai välineitä. Henkilöt, joilla on kiireinen aikataulu, saattavat pystyä sovittamaan lyhyet kävelyretket rutiiniaan, ja heikot tai loukkaantuneet ihmiset saattavat pystyä käsittelemään tätä lempeää liikuntaa helpommin kuin juoksemista tai lenkkeilyä. Kävelyllä on kuitenkin haittoja. Jos olet tarpeeksi terveellinen voimakkaampaan harjoitteluun ja sovitat sen aikatauluusi, harkitse voimakkaamman harjoituksen lisäämistä viikkorutiiniisi.
Matala intensiteetti, rajoitetut tulokset
Kävely tarjoaa matalan intensiteetin harjoituksen, joka ei nosta sykettäsi niin korkeaksi tai kuluta niin paljon energiaa kuin korkeamman intensiteetin liikuntamuodot. Sydän- ja verisuoniterveytesi parantamiseksi on liikuttava sellaisella intensiteetillä, että se lisää sykettäsi ja saa sinut hengittämään normaalia nopeammin. Kävely nopeudella 3-4 mailia tunnissa voi tarjota kohtalaisen intensiteetin harjoituksen, mutta ei voimakkaan intensiteetin harjoituksen.
Kesto vs. intensiteetti
Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä harjoittavien keskusten suosittelemien vähimmäisliikuntavaatimusten täyttämiseksi sinun on vietettävä vähintään 75 minuuttia voimakkaalla voimalla tai 150 minuuttia kohtuullisella intensiteetillä viikoittain. Voit tavata nämä harjoitussummat paljon nopeammin voimakkaan intensiteetin harjoituksen avulla. 15 minuutin voimakkaalla liikunnalla viisi päivää viikossa voit täyttää CDC: n harjoituksen vähimmäisvaatimukset. Jos liikut maltillisella intensiteetillä kävellen, sinun on vietettävä 30 minuuttia liikuntaa ainakin viittä viikonpäivää.
Pienempi kaloripoltto
Kävely ei polta yhtä monta kaloria kuin korkeamman intensiteetin liikuntamuodot. Harvard Healthcare Publications -julkaisun mukaan kävelemällä ripeästi nopeudella 3.5 mph tunnissa, voi polttaa noin 298 kaloria 155 punnan painoiselle henkilölle. Tällä nopeudella 30 minuutin kävely päivässä polttaisi vain noin 1 043 kaloria viikossa, tarpeeksi menettämään kolmasosan punnan. Jos tavoitteesi on laihtuminen, 1-2 kiloa viikossa on realistinen ja tyydyttävä nopeus laihtua. Sinun olisi kolminkertaistettava kävelyaikasi saavuttaaksesi tavoitteen.
Suurempi vaikutus rakentaa luita
Kävely tarjoaa kansallisen osteoporoosisäätiön mukaan vähävaikutteisen painoa kestävän harjoituksen, joka on vähemmän tehokas luiden luomiseen kuin voimakkaammat liikuntatyypit, kuten lenkkeily.
Matala riski, ei riski
Pitkien matkojen käveleminen betonilla tai asfaltilla voi aiheuttaa sääriluita, mikä vahingoittaa jalkaa. Kuluminen kuluneissa, epämiellyttävissä tai väärin asennetuissa kengissä voi myös aiheuttaa säärynahoja, jalkakipuja ja rakkuloita. Jos kävely on harjoitteluasi, ota huomioon turvallisuusohjeet, koska päivittäinen kävely ei ole riskitöntä.
