Seerumin glukoosi tai sokeri veressäsi on aivojen ja kehon energian perustana. Kehosi riippuu sokerista, jonka verisi tarjoaa toimimaan oikein. Jos verensokeritasosi ovat alle tason, joka estää kehoasi toimimasta tehokkaasti, sitä kutsutaan hypoglykemiaksi tai matalaksi sokeriksi. Liikunta voi laukaista hypoglykemian, josta seuraa monia oireita, joista jotkut saattavat olla hengenvaarallisia. Tilan kanssa työskentely vaatii valmistautumista ja mahdollisten toimenpiteiden tuntemusta.
Vaihe 1
Mittaa seerumin glukoositaso ennen liikunnan aloittamista. Hypoglykemiapotilaalle vastuullinen harjoittelu vaatii säännöllisiä verensokeritutkimuksia. On tärkeää, että tiedät numerosi ennen harjoittelua, jotta voit puuttua tilanteeseen, jos numerosi ovat liian pienet.
Vaihe 2
Syötä terveellisiä välipaloja, kuten omenaviipaleita ja maapähkinävoita, jos sinun on nostettava seerumin glukoositasoa ennen liikunnan aloittamista. Tämäntyyppinen välipala on ihanteellinen ennen rasitusta, koska omenan hiilihydraatit nostavat verensokeriasi ja maapähkinävoin proteiini auttaa ylläpitämään tervettä glukoositasoa koko harjoituksen ajan.
Vaihe 3
Vältä hypoglykemiatilanteita, etenkin ennen liikuntaa, kuten paastoamista, suurien aterioiden syömistä ja alkoholin käyttöä. Vaikka terveet yksilöt voivat paastoida jopa pitkään ilman hypoglykemiaa, henkilöt, joilla on ollut aiemmin sairaus, eivät voi. Suurien - erityisen hiilihydraattisten - aterioiden syöminen aiheuttaa riskin aterian jälkeisestä verensokerin kaatumisesta. Kiinnitä useisiin pieniin ravitseviin aterioihin, jotka on jaettu tasaisesti koko päivän ajan. Ja alkoholin vaikutukset maksaan voivat tehdä verensokerin säätelystä haastavan.
Vaihe 4
Noudata lääkärisi suosittamia reseptilääkkeitä, jotta verensokerin tasainen valvonta voidaan varmistaa. Jos käytät diabeteslääkkeitä - joko suun kautta tai insuliinina -, ne voivat aiheuttaa hypoglykemiaa pian niiden ottamisen jälkeen. Näiden lääkkeiden ottamisen jälkeen on parasta odottaa useita tunteja ennen harjoittelua.
Vaihe 5
Kuuntele kehosi harjoituksen aikana ja tiedä hypoglykemian oireet. Varhaisia oireita ovat päänsärky, kylmä hikoilu, ärtyneisyys ja vapina. Sinä tai joku muu saatat huomata myös kalpeuden ja epätasaisen oppilaan koon. Oireiden puhkeaminen on paras aika puuttua. Jos hypoglykemia jätetään huomioimatta, se voi edetä kouristuksiksi, pyörtymiseen ja jopa koomaan, jolloin ne muodostavat lääketieteellisen hätätilan.
Vaihe 6
Suorita hypoglykemiatoimenpiteitä kanssasi tai ainakin pidä niitä lähelläsi ja harkitse treenaamista kumppanin kanssa, jos et pysty huomaamaan merkittävää laskua. Ennen treenaamista, pakata useita pieniä välipaloja, joista jokainen sisältää noin 15 g hiilihydraattia. Jos hypoglykemia on riittävän vakava, lääkäri määrää glukoosipistokset, pidä ne mukanasi ja neuvo luotettavaa henkilöä pistosta antamaan, jos menetät tajunnan.
Vaihe 7
Mittaa treenin jälkeinen verensokeritasosi. Harjoituksen aikana kehosi tarvitsee enemmän polttoainetta päästäksesi läpi rutiinisi, ja käytät glukoosia nopeammin kuin levossa. Tämä vaihe on myös tärkeä, jotta vältetään kaatuu, joka voi aiheutua kehon lisääntyneistä aineenvaihdunnan tarpeista harjoituksen aikana. Tällaisen törmäyksen välttämiseksi terveellinen välipala on aina hyvä toimenpide harjoituksen jälkeen.
Tarvitsemasi asiat
-
Verensokerimittari
Glukoosimittarinauhat
Nopeasti imevät hiilihydraattilähteet, kuten hedelmämehu, sokerivesi, glukoositabletit tai karkit
Liikuntapartneri tarvittaessa
Varoitus
On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa verensokerin säätelyyn. Ei ole turvallista olettaa, että koska sinulla on monimutkainen harjoittelu yhtenä päivänä, et koe hypoglykemiaa toisena päivänä.
