Ravinnepitoinen ruokavalio voi auttaa rakentamaan kollageenia kehossa. Kollageeni on kova proteiini, joka muodostaa ihosi, luun, jänteiden, rustojen ja muiden sidekudosten rakenteen ja lujuuden. Monet ruokia sisältävät ravintoaineita, jotka voivat lisätä kehon kollageenintuotantoa.
Ruokavalmisteet, joissa on paljon C-vitamiinia
C-vitamiini on välttämätön vitamiini kehon kudosten asianmukaiseen kasvuun ja korjaamiseen. Tämä vitamiini auttaa myös kollageenin tuotannossa ja auttaa siten rakentamaan ja ylläpitämään ihoasi, jänteitä, nivelsiteitä, verisuonia ja rustoa. Nivelrikko tuhoaa kollageenin, ja kollageenin hajoaminen johtaa nivelten tuskalliseen turvotukseen ja tulehdukseen. C-vitamiini tulee hedelmistä, kuten appelsiineista, papaijista, sitruunoista, kiivistä, greippistä ja mansikoista. Vihannekset ovat myös hyvä lähde, mukaan lukien parsakaali, pinaatti, paprikat, talvipäivän squash ja naurisvihannekset.
Kuparirikkaat ruuat
Mineraalikupari auttaa punasolujen, melaniinin ja kollageenin muodostumisessa kehossa. Kuparirikasten ruokien lisääminen voi auttaa nostamaan kollageenitasoa. Hyviin ruokavalintoihin sisältyy elinliha, kuten maksa; osterit; äyriäisiä; tummat lehtivihannekset; kuivatut palkokasvit; ja pähkinät.
Ruoat, joissa on runsaasti vitamiinia B-3
American Dermatology Academy väittää, että vitmain B-3: n on todettu lisäävän kollageenin muodostumista ja vähentävän ihon tummia pisteitä. Keho käyttää B-3-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, monissa prosesseissa, mukaan lukien ruoan hajottaminen energiaksi. Auttaaksesi lisäämään kehosi kollageenia, voit kuluttaa niasiinirikkaita ruokia, kuten panimohiivaa, punajuuria, maksaa, miekkakalaa, tonnikalaa, auringonkukansiemeniä, lohta, naudan maksaa ja naudan munuaista.
Ruokaraukaiset ruuat
"Korean elintarvikealan ja ravitsemuseuran lehden lehdessä" vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa sanotaan, että rauta voi auttaa kollageenin muodostumisessa. Rauta on rakennusaine ja tekijä yhdessä askorbiinihapon, piin, proliinin ja lysiinin kanssa kollageenin tuotannossa. Siksi rautapitoisten ruokien käyttäminen voi auttaa nostamaan kollageenitasoa. Rautaa löytyy lihan, siipikarjan, kalan, pinaatin, lehtikaalin, kokonaisten jyvien ja pähkinöiden joukosta.
