Inositoli ja koliini vaikuttavat aivoihin, mutta eri tavoin. Ne ovat tärkeitä solumembraanien rakentamisessa ja solujen toiminnan säätelemisessä, mutta niillä on myös ainutlaatuinen rooli. Vaikka inositoli- ja koliinilisäaineiden käytöstä on muutamia suosituksia, muista keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää annostelusta.
Inositolin ja koliinin edut
Inositoli, joka kykenee säätelemään aivojen kemikaaleja, voi lievittää ahdistusta, vähentää paniikkikohtauksia ja parantaa masennukseen liittyviä oireita. Se on erityisen hyödyllinen hedelmällisyyden parantamisessa ja muiden polykystisten munasarjojen aiheuttamien terveysongelmien hoidossa.
Koliinilla on myös rooli aivoissa, missä se varmistaa hermojen toiminnan kunnolla ja sitä käytetään asetyylikoliinin, muistissa olevan välittäjän, välittämiseen. Se estää rasvojen kerääntymisen maksaan ja on välttämätöntä rasvojen kuljettamiseksi turvallisesti verenkiertoon.
Vaikka kehosi tuottaa inositolia ja koliinia, se ei tee tarpeeksi koliinia tyydyttämään aineenvaihduntatarpeitasi. Tämän seurauksena lääketieteellinen instituutti suosittelee, että naiset kuluttavat 425 milligrammaa koliinia päivässä, kun taas miehet saavat 550 milligrammaa. Luonnollisia koliinilähteitä ovat naudanliha, kana, kala ja munankeltuaiset. Koko jyvät ja pavut ovat kaksi hyvää inositolin lähdettä.
Lisäravinteiden tyypit
Tavallinen koliini ja koliinibitartraatti ovat kaikkein peruselimellisimmät ja halvimmat koliinilisäaineiden tyypit. Molemmat muodot lisäävät koliinin pitoisuutta veressä ja tukevat maksaasi, mutta ne eivät ole hermojärjestelmän parhaita valintoja. Kaksi muuta koliinilisäainetta - CDP-koliini ja Alpha GPC - on suunniteltu tukemaan paremmin aivoja.
Inositolilisäaineita on saatavana useissa eri muodoissa, mutta yleisin on myo-inositoli. Jos löydät lisäravinteita, jotka on yksinkertaisesti merkitty inositoliksi, ovat todennäköistä, että ne on valmistettu myo-inositolista, mukaan Examine.com.
Lisäravinteiden ottaminen
Koliini ja inositoli myydään moninaisina annoksina ja muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina ja jauheina. Tämän seurauksena ei ole muita vakio-ohjeita kuin etiketissä annettujen ohjeiden noudattaminen, äläkä ylitä suositeltua vuorokausiannosta, ellet keskustele lääkärisi kanssa.
Voit ottaa ne erikseen tai yhdessä. Ne yhdistetään joskus samaan lisäosaan, koska molemmat tukevat samanlaisia kehon järjestelmiä, mutta koliinin ja inositolin samanaikainen ottaminen ei paranna niiden tehokkuutta.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Suuret koliiniannokset voivat aiheuttaa oksentelua ja hikoilua, samoin kuin kalan kehon hajun. Koliinin liiallinen käyttö voi alentaa verenpainetta niin paljon, että sinusta tuntuu huimausta. Haittavaikutusten välttämiseksi älä kuluta yli 3500 milligrammaa koliinia päivässä, suosittelee Institute of Medicine.
Inositoli on yleensä turvallista, mutta sen on tiedetty aiheuttavan pahoinvointia, väsymystä, huimausta ja päänsärkyä. Inositolin ja koliinin ei tiedetä olevan vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, mutta jos käytät reseptilääkkeitä tai jos sinulla on maksa- tai munuaissairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen lisäravinteiden ottamista.
