Säännöllinen aerobinen toiminta, kuten voimiskävely ja lenkkeily, voivat auttaa elämään pidempää ja terveellisempää elämää. Kohtalainen reipas tahti liikkuu myös lisää poltettujen kalorien määrää. Mitä nopeampi kävelymatkan tai lenkkeilyn vauhti, sitä enemmän kaloreita poltetaan tunnissa. Kuluneita kaloreita laskettaessa on otettava huomioon myös muut tekijät.
Kehon koko
Paino ja kehon koko vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria poltat yhden tunnin voimalla kävellen tai lenkkeilyssä. Mitä enemmän punnitset tai mitä suurempi määrä lihasmassaa, sitä enemmän kaloreita poltat. Joku, joka painaa 160 kiloa, voi polttaa 581 kaloria tunnissa, kun juokset 5 km / h, kun taas henkilö, joka painaa 240 kiloa, voisi polttaa 871 kaloria samassa ajassa. Kävely nopeudella 3.5 mph voi polttaa 276 kaloria tunnissa, jos painat 160 kiloa, tai 345 kaloria, jos painot 200 kiloa.
näkökohdat
Miehet käyttävät yleensä enemmän kaloreita kuin naiset yhden tunnin voimiskävelyn tai lenkkeilyn aikana, koska heillä on yleensä enemmän lihaksia ja vähemmän kehon rasvaa, mikä sallii heidän polttaa enemmän kaloreita. Nuoremmat ihmiset polttavat kaloreita nopeammin kuin vanhemmat aikuiset, koska lihasmassa vähenee vanhetessasi rasvan lisääntyessä aiheuttaen poltettujen kalorien hidastumista.
Kävely tai lenkkeily ylämäkeen tai juoksumaton kaltevuudella voi lisätä tunnin aikana poltetut kalorit. Juoksumatto polttaa eniten kaloreita tavallisista aerobisista koneista, toteaa Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Monet juoksumatot antavat sinun lisätä tahtia ja säätää kaltevuuden voimakkuutta lisätäksesi tunnissa poltettujen kalorien määrää entisestään. Juoksumatot voivat myös seurata poltettuja kaloreita.
Painokontrolli
Polttamalla noin 300–600 kaloria tunnissa voimalla liikkumisesta tai lenkkeilystä, voi auttaa ihmisiä pitämään painoa tai pudottamaan painoa ja torjumaan liikalihavuutta. Naiset, jotka lenkkeilevät säännöllisesti, käyvät reippaasti kävelyllä tai harjoittavat muuta aerobista liikuntaa eivätkä tee mitään ruokavalion muutoksia, menettävät huomattavasti enemmän painoa kuin vähemmän aktiiviset naiset.
Kaloreiden lisäksi
Polttavat kalorit polveutuessa kävelystä tai lenkkeilystä eivät välttämättä vain ohjaa lantiota ja vyötäröä, vaan voivat pitää verenpaineesi ja kolesterolitasosi kurissa. Ihmiset, jotka kävelevät tai lenkkeilevät 12 mailia viikossa, saattavat alentaa LDL- tai "huono" kolesterolitasoaan, raportoi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Aina vähintään 20 mailia viikossa on hyppäävä korkea-tiheyden lipoproteiinin tai HDL: n, "hyvän" kolesterolin, lisäämiseksi. Noin 14 mailin viikossa juokseminen voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja ehkäisemään verenpainetta alentavien lääkkeiden tarpeen.
