Jos treenaat ja ruokavaliosi eivät ole aivan standardien mukaisia, voit harkita multivitamiini- ja proteiinilisäaineiden lisäämistä päivittäiseen rutiiniin. On okei ottaa lisäravinteet samanaikaisesti. Et kuitenkaan tarvitse molempia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisäaineiden lisäämistä ruokavalioon.
Kuka tarvitsee lisäravinteita
Ravitsemus- ja dieettiakatemia sanoo, että useimpien ihmisten ei tarvitse ottaa lisäravinteita ja että heidän pitäisi voida saada kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet syömästään ruuasta. Jos kuitenkin noudatat vähäkalorista ruokavaliota, olet yli 50-vuotias tai seuraat kasvisruokavaliota, saatat tarvita vitamiini- ja kivennäislisäainetta.
Jos työskentelet kovasti, saatat tarvita enemmän proteiinia kuin joku, joka ei harjoita liikuntaa, mutta kuten vitamiinisi, sinun pitäisi pystyä tyydyttämään proteiinitarpeesi syömästäsi ruoasta. Proteiinijauheet ovat kuitenkin käteviä ja voivat toimia hyvänä proteiinivaihtoehtona treenin jälkeiselle välipalalle.
Yhdessä tai erikseen
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee ottaa multivitamiinilisä ruoan kanssa. Lisäravinteen ottaminen proteiinijauheesi kanssa voi auttaa tässä suhteessa. Rutiinin luominen multivitamiinisi kanssa ottamalla se aina proteiinijauheesi kanssa voi myös auttaa sinua muistamaan sen ottamisen. Vaikka on tärkeää ottaa vitamiineja ruoan kanssa, ei ole välttämätöntä ottaa sitä erityisesti proteiinijauheen kanssa. Paras tapa edetä on löytää sinulle sopiva rutiini.
Poiminta multi
Hyvän multivitamiinin tulisi sisältää monia välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, kuten A-, C-, D-, E-, K-vitamiineja, kaikkia kahdeksan B-vitamiinia, sinkkiä, kuparia ja kromia. Etsi sellaisia, jotka sisältävät 100 prosenttia päivittäisestä arvosta suurimmalle osalle ravintoaineita. Monet multivitamiinilisäaineet sisältävät erittäin suuria annoksia ravinteita - yli 100 prosenttia päivittäisestä arvosta - tai lisäravinteita, kuten kasvinravinteita tai yrttejä. Näitä ylimääräisiä ainesosia ei vaadita, eivätkä ne välttämättä tarjoa mitään etuja, koska ei tiedetä, miten ne voivat vaikuttaa terveyteesi.
Väkevät proteiinijauheet
Joissakin proteiinijauheissa on väkeviä vitamiineja ja mineraaleja, joten saatat pystyä ohittamaan multivitamiinilisäyksen ja saada tarvitsemasi proteiinijauheesta. Valkuaisjauheet, joihin on lisätty ravintoaineita, eivät kuitenkaan välttämättä sisällä 100 prosenttia päiväannoksesta annosta kohden tai kaikkia välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Mikä tärkeintä, kun saat ravintoaineita ravintolisistä, on olla liiallinen. Jos käytät multivitamiinilisää ja väkevää proteiinijauhetta, saatat saada enemmän ravintoaineita kuin kehosi tarvitsee.
