Ellet ole allerginen kirsikoille, nämä hedelmät eivät todennäköisesti aiheuta vakavia sivuvaikutuksia. Kirsikoiden syöminen ylimäärin tai osana erittäin runsaskuituista ruokavaliota voi kuitenkin johtaa epämiellyttäviin vaikutuksiin. Syötä kirsikoita ja muita hedelmiä suositeltuina annoksina välttääksesi nämä mahdolliset sivuvaikutukset ja varmistaaksesi, että kaikki päivittäiset ravinteiden tarpeesi täyttyvät.
Kuituun liittyvät sivuvaikutukset
Kirsikat ovat hiukan runsaasti kuitua, ja ne sisältävät noin 3 grammaa kuitua jokaisessa 1 kupin annoksessa. Vaikka tämä kuitumäärä ei todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia, jos syöt kirsikoita osana erittäin runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, sinulla voi olla suolistokaasua, vatsan kouristuksia tai turvotusta, varsinkin jos lisäät kuitumäärääsi huomattavasti lyhyessä ajassa, toteaa MedlinePlus. Korkeakuituiset dieetit sisältävät noin 25–30 grammaa kuitua päivittäin, toteaa Kalifornian yliopiston San Franciscon lääketieteellinen keskus. Muihin kuiturikkaisiin ruokia sisältyy muun tyyppisiä hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.
Ravinnepuutteet
Vaikka kirsikat ovat täynnä ravintoaineita, ylimääräinen syöminen voi aiheuttaa ravintovajeita, jos syöt kirsikoita muiden välttämättömien ravintoaineiden sijasta. Kirsikat ovat runsaasti hiilihydraatteja, mukaan lukien luonnolliset sokerit, kuidut, C-vitamiini ja kalium, mutta niistä puuttuu riittävä määrä muita vitamiineja ja mineraaleja, ravintoproteiineja ja sydänterveitä monityydyttymättömiä rasvoja. Kirsikoiden syöminen suositeltuina annoksina osana tasapainoista ateriaohjelmaa ei todennäköisesti johda ravintoainevajeisiin.
Allergiset reaktiot
Suositellut annokset
Ellet ole allerginen kirsikoille, syömällä niitä suositeltuina annoksina osana tasapainoista ruokavaliota voit välttää liiallisen kirsikankulutuksen ja ravinnevajeiden mahdolliset sivuvaikutukset. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 ehdottavat syövän 1, 5 kupillista hedelmäryhmää - mukaan lukien kirsikat - päivittäin, kun syö 1600 kaloria päivässä, 2 kupillista hedelmää, kun kulutetaan 2000 kaloria päivässä, ja 2, 5 kupillista hedelmäryhmää päivittäin, kun seuraa 2 800 -kalorinen ateriaohjelma.
