Jos olet jauhautunut sydänkoneisiin polttaaksesi muutamia kaloreita, kannattaa harkita tarttumalla nyrkkeilyhansikkapariin ja heittämään sen sijaan muutama lyönti.
Sydänkierronyrkkeily on intensiivinen, skaalautuva harjoitus, josta on hyötyä koko vartalo. Se on yksi parhaimmista liikunnan muodoista, koska se säätelee koko vartaloa ja tarjoaa täydellisen harjoituksen sydän- ja verisuoni- ja kestävyysjärjestelmillesi.
: Mitkä ovat nyrkkeilyn terveyshyödyt?
Naisten nyrkkeilyn edut
Nyrkkeily on tehokas koko vartaloharjoittelu kaiken ikäisille ja kuntovaiheessa oleville naisille. Sen lisäksi, että se antaa lihaksillesi ja sydämellesi verotusta harjoituksen, se lisää myös kestävyyttä, nopeutta, voimaa ja koordinaatiota.
Nyrkkeilyn sisällyttäminen treeniin antaa sinun työskennellä paljon taitoja, jotka siirtyvät päivittäiseen elämääsi. Käden ja silmän koordinaatio ja motoristen taitojen yleinen tietoisuus lisääntyvät, ja stressin vapautumisen laatu on myös havaittavissa kaikissa silmiinpistävissä urheilulajeissa.
Kardion lisäksi sanoo Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS ja APEX-fysioterapian perustaja Brightonissa, Michigan, puhut myös tasapainosta, koordinaatiosta ja voimasta. Tärkeintä on kuitenkin, että se on loistava mielenterveydelle. Lobertin mukaan nyrkkeily auttaa monia naisia tuntemaan olonsa turvallisemmaksi, jos he oppivat suojaamaan ja puolustamaan itseään.
"Voimakkaat, vahvat ja itsenäiset tuntevat kaikki nyrkkeilynaisten sivuvaikutuksia. Kun vain käyn kuntosalilla ja kädet kääritään ensimmäistä kertaa, sinusta tuntuu kova", hän sanoo.
Fysioterapeutti Alice Holland Stride Vahvan fysioterapian klinikasta Hillsborossa, Oregonissa, sanoo, että nyrkkeily on hyvä harjoitus naisille, koska se työntää kaikkea kuntoa: voimaa, voimaa, kestävyyttä, kestävyyttä ja hajua. Se pitää myös sykettäsi tuntumatta siitä, että olet tekemässä kovaa työtä yksinkertaisesti siksi, että se on niin hauskaa tehdä.
Holland selittää myös, että ajan kuluessa nyrkkeily antaa sinulle paremman paikkatietoisuuden ja herkkyyden. Olet herkempi ympärilläsi oleville ihmisille ja saatat jopa tuntea, että alueellinen ajoituksenasi on paljon parempi. Holland sanoo, että tämä on erityisen hyödyllinen silloin, kun etsit turvallisuutta.
: Cardio-potkurilaatikon edut
Mitä odottaa
Valmistaudu raskaaseen annokseen sydäntä useissa muodoissa. Nyrkkeilyluokan aikana sinua saatetaan pyytää tekemään sinulle tuttuja harjoituksia, kuten hyppynaru, hyppy tunkit, push-up, kyykky, burpees ja rutistukset. Tulet myös tekemään paljon nyrkkeilykohtaisia harjoituksia, kuten varjo-nyrkkeily, jalkaharjoitukset, korkeat potkut, heittämällä lyöntejä ja lyömällä raskasta laukkua.
