Energiatasot
Kun syöt ruokaa, kehosi hajottaa sen joko käyttämään välittömänä energiana tai varastoitavaksi myöhempää käyttöä varten. Korkeakaloriset, ravintoaineiden tiheät, terveelliset ruuat auttavat parantamaan juoksun suorituskykyä tekemällä sinusta tunteen, että olet valpas ja energinen. Epäterveelliset ruuat voivat kuitenkin johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Korkeasti sokeria sisältävä roskaruoka ei tarjoa sinulle kestävää energiaa, mikä tarkoittaa, että saatat kärsiä energian kaatumisista ja tunnet itsesi nopeasti uupuneeksi syömisen jälkeen. Ne voivat myös tehdä sinusta tunteen paisuneelta ja epämukavalta.
Kehon koostumus
Epäterveelliset ruuat sisältävät valtavia määriä kaloreita, ja kun aloitat syömisen, on usein vaikeaa estää itsesi ylensyömästä. Tämä johtaa kehon painon ja rasvamassan nousuun. Eliitti miespuolisten juoksijoiden rasva on usein alle 12 prosenttia ja naisten 8-15 prosenttia. Vaikka sinulla voi olla hiukan enemmän rasvamassaa kuin mitä enemmän, sitä enemmän painaa, mikä tarkoittaa, että löydät juoksemisen vaikeampaa työtä ja saattavat taistella nopeuden ylläpitämiseksi.
Verenkiertoa
Kun juokset, sydämesi ja keuhkojesi täytyy työskennellä tavallista kovemmin ja tarvita enemmän happea. Näihin alueisiin pumppaaman veren määrän ja määrän on lisättävä tätä varten. Monet epäterveelliset elintarvikkeet sisältävät suuria määriä trans- ja hydrattuja rasvoja. Kun ne kulutetaan ylimäärin, ne voivat aiheuttaa plakin muodostumista verisuoneihisi, mikä tarkoittaa, että hengityselimiin pääsevän veren määrä vähenee ja juoksut paljon kovemmaksi.
Terveelliset ruoat
Jotta syömälläsi ruoalla olisi positiivinen vaikutus juoksutehoasi, sinun tulisi perustaa ruokavaliosi ravintoaineiden tiheiden kokonaisten ruokien ympärille. Polttaa kehosi laadukkaisilla hiilihydraateilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, bataateilla ja ruskealla riisillä. Kuluttakaa proteiinia lihan, kalan ja meijerin muodossa lihasvaurioiden korjaamiseksi. Sisällytä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä ja kookospähkinää, hormonien tuotannon helpottamiseksi.
