Teini-ikäisen päivittäinen kaloritarve riippuu suuresti hänen koostaan ja aktiivisuustasostaan. On kuitenkin olemassa yleisiä ohjeita, jotka antavat sinulle ja teini-ikäisellesi hyvän kuvan siitä, kuinka monta kaloria hänen tulisi kuluttaa päivittäin. Verkkokalorilaskurin avulla voit arvioida teini-ikäisten yksilöllisiä kaloritarpeita.
Istuva teini-ikäiset
Jos teini-ikäinen on passiivinen, hän tarvitsee vähemmän kaloreita päivittäin terveen painon ylläpitämiseksi kuin teini-ikäiset, jotka harjoittavat säännöllisesti fyysistä toimintaa. Amerikkalaisten ruokavaliosuuntaviivojen 2010 mukaan 13-18-vuotiaat istuvat teini-ikäiset tytöt tarvitsevat noin 1600–1800 kaloria päivässä, kun taas saman ikäryhmän istumapaikkateini-ikäiset pojat tarvitsevat noin 2 000–2 400 kaloria päivittäin terveen kehon painon ylläpitämiseksi.
Aktiiviset teini-ikäiset
Kohtalaisen aktiiviset teini-ikäiset harjoittavat päivittäistä fyysistä aktiivisuutta, joka vastaa 1, 5–3 mailin kävelyä 3–4 mailin tunnissa vauhdilla, ja aktiiviset teini-ikäiset käyttävät yhtä suurta kävelyä kuin 3 mailia päivittäin samassa tahdissa, Amerikkalaiset 2010. Kohtalaisen aktiiviset teini-ikäiset tytöt tarvitsevat noin 2 000 kaloria päivässä, kun taas kohtalaisen aktiiviset teini-ikäiset pojat tarvitsevat 2 200–2 800 kaloria päivässä terveen painon ylläpitämiseksi - ja aktiiviset teini-ikäiset tytöt ja pojat tarvitsevat noin 2200–2 400 ja 2 600–3200 kaloria päivässä, vastaavasti.
Teini-ikäiset urheilijat
Koska keskiasteen ja lukion yleisurheiluohjelmiin liittyy yleisesti intensiivistä fyysistä harjoittelua, teini-ikäiset urheilijat saattavat tarvita ylimääräisiä kaloreita kunnostautuakseen urheilussa ja kasvaessaan ja kehittyessään terveessä tahdissa. TeensHealthin mukaan jotkut teini-ikäiset urheilijat voivat tarvita jopa 5000 kaloria päivässä, aktiivisuudesta riippuen. Hyvin tasapainoisten aterioiden ja välipalojen syöminen usein - ja nälän pitäminen oppaana - on hyödyllistä murrosikäisille urheilijoille.
Henkilökohtaiset tarpeet
Ikästä, iästä, sukupuolesta, pituudesta, nykyisestä painosta ja aktiivisuustasosta lähtien kaikki pelaavat teini-ikäisten yksilöllisiä kaloritarpeita terveellisen painon ylläpitämiseksi online-kalorilaskurilla - kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön päivittäinen ruokasuunnitelma - ovat usein hyödyllisiä. Tätä työkalua käytettäessä 16-vuotias teini-ikäinen tyttö, joka on 5 jalkaa 3 tuumaa pitkä, painaa 115 kiloa ja on fyysisesti aktiivinen 30–60 minuuttia päivittäin, tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä, kun taas 16-vuotias teini-ikäinen Poika, joka on 5 jalkaa 8 tuumaa, painaa 154 kiloa ja on fyysisesti aktiivinen 30 - 60 minuuttia päivässä, vaatii noin 3000 kaloria päivässä.
