Kuinka mitata kehon rasvaa ilman paksuja

Kehosi rasvaprosentti on painosta prosenttiosuus rasvasta. Iho-taittopyörät ovat yleinen tapa mitata kehon rasvaprosentteja, mutta et välttämättä ole pääsyä paksuusprofiileihin. Voit mitata kehon rasvaprosentin myös asteikolla ja mittanauhalla. Tämä menetelmä käyttää erilaista mittaussarjaa miehille ja naisille, koska rasvan jakautuminen sukupuolten välillä on erilainen.

Hoikka nainen mittaa vyötäröään. Luotto: dolgachov / iStock / Getty Images

Vaihe 1

Tee kehon mitat tuumina mittanauhalla. Jokaisen on mitattava vyötärönsä napaan. Sinun on myös mitattava lantio, käsivarsi ja ranne, jos olet nainen. Mittaa lantio ja käsivarsi täyimpään kohtaan. Mittaa ranteesi ohuimpaan kohtaan.

Vaihe 2

Punnitse itsesi punta-asteikolla. Tee tämä herääessäsi niin, että painosi on päivän alimmalla tasolla.

Vaihe 3

Johda laiha paino, jos olet mies. Vähärasva paino on yhtä suuri kuin (1, 082 x kokonaispaino) - (4, 15 x vyötärön mitta) + 94, 42. Tässä esimerkissä kokonaispaino on 155 kiloa ja vyötärösi mitat ovat 35 tuumaa. Sinun laiha paino on (1, 082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 kiloa.

Vaihe 4

Laske laiha paino, jos olet nainen. Laiha ruumiinpaino on yhtä suuri kuin (0, 732 x kokonaispaino) - (0, 157 x vyötärön mitta) - (0, 249 x lantion mittaus) + (0, 434 x käsivarren mittaus) + (ranteen mittaus / 3, 14) + 8, 987. Tässä esimerkissä painat 143 kiloa ja vyötärön mitta on 28 tuumaa. Lonkkamitta on 39 tuumaa, käsivarren mitat ovat 10 tuumaa ja ranteen mitat ovat 6, 5 tuumaa. Sinun laiha paino on (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 kiloa.

Vaihe 5

Muunna vähärasvainen painosi kehosi rasvaprosentiksi. Kehorasvaprosentti on yhtä suuri kuin (kehon paino - laiha paino) / (paino) x 100. Kun käytät edellistä esimerkkiä miehestä, painat 155 kiloa ja laiha paino on 116 kiloa. Rasvaprosentti on (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 prosenttia.

Tarvitsemasi asiat

• Mittanauha

  asteikko

  Laskin

Kärki

BMI-laskimet ovat toinen tapa määrittää kehon rasvaprosentit.

Varoitus

Rasvaprosentti, joka on yli 25, osoittaa ylipainoa. Ne, joiden prosenttiosuus on vähintään 30, kuuluvat lihavuusluokkaan. Kysy lääkäriltäsi keskustelemaan painostasi ja siitä, kuinka parasta mennä kohti laihtumista.