Vaikka painoharjoittelu ei tarjoa samaa sydänharjoittelua kuin muut harrastukset, kuten juoksu ja uinti, koet silti kohonnut syke painetta nostettaessa. Lihaksesi tarvitsevat enemmän happea työskennellessäsi kovasti, joten sydämesi lyö nopeammin vastaamaan näitä tarpeita.
Sykevyöhykkeet
Löydä leposykkeesi. Löydä pulssi ranteen peukalon sivulta kahdella sormella. Laske lyönnimäärät minuutissa. Voit myös laskea lyönnit 15 sekunniksi ja kertoa ne neljällä. Sykettä, joka on välillä 60–100 lyöntiä minuutissa, pidetään normaalina, kertoo American Heart Association.
Matalampi lepo syke osoittaa tyypillisesti parempaa sydämen terveyttä. Joidenkin urheilijoiden syke voi olla niinkin alhainen kuin 40 lyöntiä minuutissa. Korkeampi lepo syke saattaa viitata alhaiseen kuntotasoon tai korkeaan verenpaineeseen.
Määritä, milloin olet etsimälläsi sykevyöhykkeellä, aloittamalla määrittämällä suurin syke. Voit laskea tämän helposti vähentämällä ikäsi 220: sta.
Käytä tätä numeroa löytääksesi sykealueesi. Jos treenaat keskisuurella intensiteetillä, tavoita 50–70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Voimakkaalla voimakkuudella haluat, että sykesi on välillä 70–85 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Toisin kuin sydäntoimintaa, kuten juoksua, pyöräilyä tai uintia, et todennäköisesti ylläpidä näitä tavoitesykettä painoa nostettaessa. Voit käyttää kiertoharjoittelua saadaksesi enemmän sydänhyötyä painoharjoittelustasi.
: Kuinka määrittää perusvirran syke
Syke harjoituksen aikana
Voimaharjoittelu, kuten painonnosto, on tärkeä osa kaikkea kunto-ohjelmaa. Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille suosittelevat voimaharjoitteluharjoittelua jokaiselle päälihasryhmälle vähintään kaksi kertaa viikossa.
Sykesi nousu penkillä tai muun painonnostoharjoituksen aikana nousee kun harjoittelet. Kun lihakset työskentelevät hissien tekemisessä, ne tarvitsevat enemmän happea energian tuottamiseksi ja tuottavat enemmän hiilidioksidia sivutuotteena. Näiden tarpeiden tyydyttämiseksi alat hengittää nopeammin, jotta keuhkosi voivat tuoda enemmän happea ja sydämesi lyö nopeammin kiertää verta lihaksiin.
Vaikka et ehkä työskentele tavoitesykealueellasi, voimaharjoitteluharjoitteluilla on silti etuja sydämestä. Voimaharjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa, jonka avulla kehosi voi polttaa enemmän kaloreita jopa levossa, toteaa Harvard Health Publishing. Voimaharjoittelu edistää myös terveellistä painoa ja lihavuuden välttämistä, mikä on sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä.
Harjoittelu sydämen kanssa
- Lihavuus ja ylipaino
- Korkea verenpaine ja kolesteroli
- Korkea verensokeri
Liikunta tekee sydämestäsi vahvemman ja voi vähentää rintakipua. Ennen kuin aloitat painonnostoa tai muuta harjoitusohjelmaa, muista kysyä lääkäriltäsi selvittääksesi, minkä tyyppiset ja intensiteettiharjoitukset ovat sinulle turvallisia.
Aloita hitaasti kevyemmillä painoilla ja lisää painoa ajan myötä. Jos harjoittelet kiertoharjoittelua, aloita hitaasti ja pidä taukoja tarvittaessa, jos ilmenee seuraavia oireita:
- huimaus
- Rintakipu
- Hengenahdistus
- Pahoinvointi
- Epäsäännöllinen syke
Tarkkaile sykettäsi tarkkaan ja pysykää tavoitesykealueella, jonka lääkäri on hyväksynyt sinulle.
Hidas syke ja liikunta
Jos sykettäsi tulee epätavallisen korkea tai matala painetta nostettaessa, se voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Bradykardia tai matala syke on yleensä syke, joka on vähemmän kuin 60 lyöntiä minuutissa; joillakin urheilijoilla saattaa kuitenkin olla normaalisti hitaampi syke.
Tila voi johtua sydämen sähköisten signaalien ongelmasta, kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai muusta aineenvaihduntatilasta tai sydänsairauksista johtuvista sydänvaurioista, neuvoo American Heart Association. Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa hidasta sykettä.
Kun sydämesi lyö liian hitaasti, sydämesi ei pumppaa tarpeeksi verta syöttääksesi happea lihaksiin ja aivoihin. Äärimmäisen matala syke voimaharjoituksen aikana voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, huimausta ja hengenahdistusta. Ääritapauksissa sydämenpysähdys voi tapahtua.
Varoitus
Vaikka et ehkä tarvitse hoitoa lievissä bradykardiatapauksissa, on silti tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, jos koet oireita. Komplikaatioita sairaudesta voivat sisältää verenpaineen ongelmat, pyörtyminen, rintakipu ja sydämen vajaatoiminta.
: Mikä on vaarallisesti alhainen pulssi?
Nopea syke ja liikunta
Jos sydämesi lyö nopeasti painoja nostettaessa ja ylität tavoitesyketasi, tee tauko laskeaksesi sykettä. Jos sykesi on epäsäännöllinen tai on nopeampaa kuin voisit olettaa ottaen huomioon käyttämäsi intensiteetin, se voi olla merkki sairaudesta.
Joihinkin sairauksiin, jotka voivat aiheuttaa takykardiaa tai nopeaa sykettä, kuuluvat eteisvärinä, eteisvärinä ja supraventrikulaarinen takykardia. Eteisvärinä tapahtuu, kun sydämesi lyödä sähköiset impulssit muuttuvat nopeiksi ja epäorgaanisiksi. Eteisvärinä on samanlainen tila, mutta signaalit ovat järjestäytyneempiä kuin eteisvärinän kanssa.
Varoitus
Supraventrikulaariselle takykardialle on ominaista äkillinen kilpa-sydän, jolla ei ole selvää syytä, kuten stressi tai rasittava harjoittelu. Tässä tilassa kilpa-sydän pysähtyy yhtäkkiä kuin se alkoi.
Jos nopea syke johtuu kammio-ongelmasta, lääkäri voi suositella implantoitavaa sydämen defibrillaattoria. Tämä implantoidaan samalla tavalla kuin sydämentahdistin ja laite tarkkailee sykettäsi ja shokkii sydäntä, jos se tulee rytmistään.
Jotkut sairaudet voidaan hoitaa menestyksekkäästi elektrofysiologisella tutkimuksella ja ablaatiolla, joka kauteroi ongelman aiheuttavat lihaskudokset.
