Kun puristat 30 minuutin juoksuaikataulusi useita kertoja viikossa, saatat tarvita harhaamaan aikataulusi, mutta kehosi kiittää sinua. Tämä yksinkertainen harjoitus voi auttaa parantamaan terveyttäsi ja kuntotasoasi monella tavalla. Poliittisen juoksun aikana poltettavien kalorien määrä riippuu useista muuttujista. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen tämän tai minkään muun harjoitteluohjelman aloittamista.
Painoasi on rooli
Yleensä raskaammat ihmiset polttavat kaloreita korkeammalla nopeudella kuin kevyemmät ihmiset. Sinänsä raskaampi henkilö polttaa enemmän kaloreita kuin kevyempi henkilö, kun kaksi ihmistä juoksee 30 minuuttia samalla nopeudella. HealthStatus-verkkosivuston mukaan henkilö, joka painaa 135 kiloa, polttaa 259 kaloria 30 minuutin juoksunopeudella 5 km / h. Henkilö, joka painaa 175 kiloa, polttaa kuitenkin 336 kaloria saman nopeuden ja keston aikana.
Lisää nopeutta, lisää polttoa
Minkä tahansa intensiteetin sydänliikunnalla voi olla paljon hyötyä terveydellesi, mutta mitä nopeammin juoksut 30 minuutin harjoituksen aikana, sitä enemmän kaloreita olet polttanut, kun avaat kengät. 135-punnan henkilö polttaa 308 kaloria 30 minuutin juoksun aikana 6 mph: lla, 352 kaloria lisäämällä nopeuttaan 7 mph ja 413 kaloria, jos hän on keskimäärin 8 mph puolitunnin ajon aikana.
Muut tekijät
Useat muut tekijät voivat vaikuttaa nopeuteen, jolla poltat kaloreita puolen tunnin juoksun aikana. Jos vietät huomattavan määrän aikaa juoksemiseen ylämäkeen, poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaisit samanpituisella juoksulla tasaisella maalla. Sitä vastoin alamäkeillä ei poltetta yhtä paljon kaloreita. Voit myös lisätä kaloripolttasi kantamalla kevyitä nilkka- tai rannepainoja; American Council of Exercise -raportit, joissa käytetään 1–3 punnan rannepainoja sydämen aikana, voivat lisätä kaloripolttasi jopa 15 prosenttia.
Aja kohti ohuempia vartaloita
Kalorien polttaminen liittyy läheisesti painonpudotukseen, ja jos pystyt suorittamaan 30 minuutin juoksun useita kertoja viikossa, lisäät mahdollisuuksiasi laihtua. Yleensä tavoite 300 minuutin sydämelle viikossa voi johtaa laihtumiseen, mutta myös voimaharjoittelu ja kalorien saannin seuraaminen ovat tärkeitä. Jos haluat menettää kiloa rasvaa viikossa, sinun on poltettava keskimäärin 500 kaloria enemmän kuin kulutat päivittäin.
