Kulkuaika on nopeus, jolla ruoka kulkee koko ruoansulatuskanavasi läpi - suun nauttimisesta eliminointiin. Ruoan kulkeminen keskimäärin ruoansulatuskanavan läpi kestää keskimäärin 24 - 72 tuntia; vaikka kauttakulkuajat vaihtelevat yksilöittäin ruokavalion, aktiivisuuden ja yleisen terveyden perusteella. Jos olet huolestunut suolen kulkeutumisajasta, pienten ruokavalion ja liikuntatottumusten muuttaminen voi parantaa korkoasi. Kysy lääkäriltäsi ennen ruokavalion ja liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on suolistosairaus.
Vaihe 1
Harjoittele. Suorita vähintään 30 minuutin kevyt harjoittelu, kuten kävely, useimpana viikonpäivänä. Ruoansulatuskanavasi siirtää ruokaa ja pilkottua materiaalia lihaskontraktioiden, joita kutsutaan peristaltiksiksi, läpi. Istuma-aika hidastaa peristaltisprosessia ja lyhentää kulkuaikaa.
Vaihe 2
Kuluta 20-35 grammaa kuitua päivässä. Kuitu lisää irtoa ulosteeseesi ja auttaa stimuloimaan suoliston lihaksia supistumaan ja työntämään ruokaa pitkin. Fiberrikkaita ruokia ovat täysjyvätuotteet, lehtivihannekset ja tuoreet hedelmät. Lisää kuidunottoa vähitellen. Liian suuren kuidun lisääminen ruokavalioon liian nopeasti voi aiheuttaa epämukavia oireita, kuten kaasua, turvotusta ja vatsan kouristuksia.
Vaihe 3
Juo vähintään kahdeksan 8 unssin kupillista vettä päivässä - enemmän, jos liikut tai hikoilet paljon. Vesi pitää ulosteesi kosteana, mikä parantaa kulkeutumisaikaa ruuansulatuksesi läpi. Jos virtsa on tummankeltainen tai kulta, juo enemmän vettä.
Kärki
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on yli 72 tuntia tai kolme päivää suolen liikkeiden välillä. Jos sinulla on vaikeuksia saada riittävästi kuitua ruokavaliosta, käytä valmistajan antamia kuitulisäaineita valmistajan ohjeiden mukaan. Vältä laksatiivien käyttöä. Vaikka ne voivat parantaa liikkuvuutta, jos käytät niitä liian usein, voi kehittyä riippuvuus ja suolistosi ei ehkä toimi ilman niitä.
