Usein näet sopivia miehiä ja naisia roikkuvan kuntosalin vetopalkista ja nostamassa jalkansa rintaansa harjoitellakseen kuutta pakkaustaan. Riippuva jalka nostaa OLE tehokas vatsanvahvistaja. Ja jos treenaat kotona, vatsaharjoitteluasi ei tarvitse rajoittaa laitteistovaihtoehtojen puuttumisen vuoksi.
Harjoitus
Ymmärrä kuinka ripustettava jalkakorotus tehdään, jotta löydät oikean paikan suorittaa se kuntosalin ulkopuolella.
Kuinka: Päästä yläpuolelle ja tartu tankoon ylimääräisellä kahvalla. Suorista kädet ja ripusta palkista. Kiristä vatsa. Hengitä ulos ja nosta taivutetut polvet edessäsi suunnilleen lantion korkeudelle. Pidä vartalo paikallaan ja vältä heiluttamasta. Hengitä ja laske polvet aloitusasentoon. Toista niin monta kertaa kuin pystyt hyvällä muodolla.
Voit käyttää myös sekoitettua otetta tai alahaaraa, jos se toimii paremmin muodollesi.
: Mitä lihaksia tehdään ripustetuilla jalkakorotuksilla?
Kodin jalkakorotuksen vaihtoehdot
Pienellä luovalla ajatuksella sinulla on lukemattomia vaihtoehtoja kotona. Katso ympärillesi. Varmista vain, että ripustettavaasi esine on tukeva ja kestää painoasi. Kaikki ovenkarmit tai kellaripalkit eivät ole tarpeeksi tukevia tukemaan tietyn painoisia ihmisiä.
Harkitse seuraavan käyttöä:
- Ripusta kodin tukevasta ovenkehyksestä.
- Tartu avoimeen kellaripalkkiin.
- Aseta kädet korkean kannen tai avoimen kannen portaikkojen pohjalle.
- Käytä pihallasi olevaa tukevaa puunhaaraa suorittamaan ripustettavia jalkakorotuksia.
Tutustu myös paikallisiin leikkipaikkoihin. Usein näissä paikoissa on vetovarret tai apinapalkit, joita voidaan käyttää jalkakorotusten ripustamiseen.
