Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien kansallisen sydän-, veri- ja keuhkoinstituutin asiantuntijat, suosittelevat 1–2 kiloa. viikossa turvallisena painonpudotuksena. Muut asiantuntijat suosittelevat maltillisempaa vauhtia, joka on 1/2 - 1 lb viikossa. Näiden ohjeiden mukaisesti voit menettää turvallisesti 3 ja 1/2 - 14 lbs. 50 päivässä riippuen erityisestä lähestymistavastasi.
Lähestyä
Painonpudotuksen energiatasa-arvoyhtälön mukaan polttaa 3500 kaloria enemmän kuin kulutat, jotta menetät 1 kiloa. Jos haluat laihtua 50 päivän aikana, yhdistä ruokavalio ja liikuntaohjelma, jonka avulla pääset negatiivisen energian tasapainoon. Esimerkiksi polttamalla 250 kaloria päivittäin liikunnan avulla yhdistettynä 250 kalorin vähentämiseen saanti voi auttaa sinua menettämään 1 pauna viikossa tai noin 7 paunaa. 50 päivässä. Voit säätää ruokavaliota ja liikuntaa muuttaaksesi painonlaskun vauhtia.
Seuranta
Varoitus
Kun yrität laihtua tiukassa aikataulussa, älä vähennä kaloreita äärimmäisyyksiin. Kriittisesti vähäkaloriset ruokavaliot - alle 1200 kaloria päivässä - voivat vahingoittaa terveyttä. Riittämättömät kalorit voivat aiheuttaa ravintoainevajeita, hidastunutta aineenvaihduntaa ja sideaineita, mikä johtaa painonnousuun. Turvallinen painonpudotusaste 1 - 2 lbs. viikossa perustettiin ohjelmien perusteella, joihin sisältyi maltillinen, johdonmukainen liikunta ja järkevät ruokavalion muutokset, jotka eivät vaaranna ravintoaineiden riittävyyttä.
Elinikäinen lähestymistapa
Vaikka 50 päivän suunnitelma on hyvä aloitus laihtumiseen, suositeltavain painojen ylläpitoon tarkoitettu tapa on elinikäisen suunnitelman hyväksyminen. Kansallisen painonhallintarekisterin mukaan, joka seuraa tilastotietoja henkilöistä, jotka ovat pitäneet yllä pitkäaikaista painonpudotusta, yli 90 prosenttia ihmisistä harjoitti tuntia tai enemmän päivässä ja muutti ruokavaliotaan. Käytä painonpudotussuunnitelmasi ensimmäisiä 50 päivää perustana, jolla rakennat elinikäisiä terveellisiä tapoja.
