Löydät harjoituksia aseiden, abs, jalkojen ja takapuolen sävyttämiseksi. Mutta entä jos kehon osa, johon haluat kohdistaa, on kasvosi? Voi olla vaikeampaa löytää erityisiä harjoituksia rasvan tai kaksoisleukan vähentämiseksi, mutta rasvan menetyksessä on tapoja, jotka voivat leikata koko vartaloasi ja mahdollisesti kasvattaa kasvosi prosessissa.
Kokeile kasvoharjoittelua
On rajoitetusti näyttöä siitä, että kasvoharjoitukset ovat tehokkaita. Elokuussa 2014 Journal of Clinical and Diagnostic Research -tutkimuksessa kävi kuitenkin ilmi, että lihaksen uudelleenkoulutusharjoitukset, kuten hymyily ja huuliharjoitukset, voivat torjua kaksoisleukaa ja parantaa kasvojen ulkonäköä. Esteettisen kirurgian lehdessä huhtikuussa 2018 tehty tutkimus osoitti, että Pao-laitteen (ikääntymistä estävän kasvojen kuntoilutuotteen) käyttäminen kahdeksan viikon ajan kasvatti kasvojen lihaksen paksuutta ja johti kasvojen uudistamiseen.
Suorita välein
Kokeile lyödä tieltä koko vartaloharjoittelua, joka voi auttaa sinua myös laihduttamaan kasvojasi tai leukaasi. Juoksu on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista saada sydänliikunta, koska tarvitset periaatteessa vain pari lenkkarit. Jos haluat siirtyä seuraavalle tasolle, lisää haaste, kuten kaltevuus tai väli, joka lisää sykettä ja energiankulutusta. Aikaväliharjoittelu - sprintin sekoittaminen lepoaikoihin - on nopea tapa polttaa kaloreita ja rasvaa nopeasti.
Maaliskuussa 2014 julkaisussa Applied Physiology Nutrition and Metabolism, kuuden viikon sprintiaikaharjoituksen jälkeen - joka sisälsi neljästä kuuteen all-sprinttiä neljä minuutin aktiivisella palautumisella, kolme kertaa viikossa - terveet naiset vähensivät kehonsa massaa, rasvaa massa ja kehon rasvaprosentti ilman muutoksia ruokavaliossa.
Suorita korkea-intensiteettiväliharjoittelu
Intervalleja voidaan käyttää muutakin kuin vain juoksemiseen; Voit vuorotellen kovan työn ja aktiivisen palautumisen välillä monissa erilaisissa harjoituksissa, kuten pyöräilyssä, voimaharjoittelussa tai kehon painoharjoituksissa. Ja parasta on se, että kaloreita polttavat korkea-intensiteettivälitreenit (HIIT) ovat helposti sovitettavissa kiireisimpiin aikatauluihin, koska ne eivät vaadi paljon aikaa tulosten tuottamiseksi.
Urheilulääketieteessä marraskuussa 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan HIIT-harjoitukset ovat aikatehokas tapa vähentää rasvan massaa sekä normaalilla että lihavilla aikuisilla. Lisäksi heinäkuussa 2017 julkaisussa European Journal of Applied Physiology -tutkimuksessa kävi ilmi, että HIIT: n jälkeen verrattuna maltilliseen jatkuvaan harjoitteluun, kuntoilijoilla oli enemmän liikunnan jälkeisiä energiankulutuksia ja liiallinen hapenkulutus harjoituksen jälkeen. EPOC on hapen määrä, joka tarvitaan kehon palauttamiseen lepotilaansa, mikä tarkoittaa, että korkea EPOC aiheuttaa kehon polttavan edelleen kaloreita myös harjoituksen jälkeen. HIIT-harjoitukset rasvaa polttamalla voivat auttaa vähentämään kaksoisleuan määrää.
Nosta painavia painoja
Voimaharjoittelu tai painonnosto on tehokas tapa lisätä lihasmassaa. Tutkimuksessa, joka tehtiin liikuntaa ja urheilua käsittelevässä tutkimuksen neljännesvuosittain, helmikuussa 2015 tutkijat vertasivat osallistujien EPOC: ta vakaan tilan aerobisen, ajoittaisen aerobisen ja vastusharjoituksen jälkeen. He havaitsivat, että sekä vastustusharjoittelu että ajoittainen aerobinen aktiivisuus lisäsivät EPOC: ta ja johtivat päivittäisiin kalorikulutuksiin.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan yksi kiloa lihasta polttaa viidestä seitsemään kaloria päivässä levossa. Lisäämällä lihasmassasi voit polttaa enemmän kaloreita. Lisäys ei ehkä vaikuta merkittävältä, mutta se voi kasvaa ajan myötä.
Marraskuussa 2014 tehdyssä Jama Pediatrics -tutkimuksessa, joka koski liikalihavia murrosikäisiä, havaittiin kehon rasvaprosentin lasku sekä aerobisen että vastustusharjoituksen jälkeen, ja mahdollisesti suurempi lasku näiden kahden yhdistämisessä.
Älä unohda ruokavaliota ja vettä
Liikunta ei tietenkään ole ainoa osa yhtälöä terveellisen painon ja elämäntavan ylläpitämisessä. Lokakuussa 2014 julkaisussa Systematic Reviews-tutkimuksessa todettiin, että ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä oli tehokkaampaa pitkäaikaisessa painonpudotuksessa kuin joko ruokavalio tai yksin liikunta.
Lyhytaikaisiin ratkaisuihin kuuluu juoma paljon vettä ja ruuan hillitseminen suolalla ja sokerilla, mikä voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan vähemmän paisuneita, mikä johtaa vähemmän turvotukseen ympäri, myös naamasi.
