Päivittäisellä liikunnalla on voimaa vahvistaa sydäntäsi, hallita painoasi ja nostaa mielialaa. Valitettavasti, jos amerikkalainen 60 prosentin ylipaino ja lihavuus on mikä tahansa merkki, valtava enemmistö ihmisistä ei saa harjoittelua, jota he tarvitsevat pysyäkseen terveinä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat aikuisille, että he saavat minimaalisen liikunnan viikossa optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Niiden yleiset ohjeet tarjoavat ihanteellisen perustan terveellisemmille elämäntavoille.
Aerobinen harjoitus
CDC ehdottaa, että aikuiset saavat vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa viikossa tai yhden tunnin ja 15 minuutin voimakasta liikuntaa viikossa. Se jakautuu noin 30 minuutin liikuntaan päivässä vähintään viiden päivän ajan viikossa. Vaikka kaksi tuntia ja 30 minuuttia harjoittelua saattaa tuntua paljon ajasta, on hienoa jakaa fyysinen aktiivisuutesi hallittavissa oleviin ajanjaksoihin, kuten kolmeen 10 minuutin väleihin päivän aikana. Tämä helpottaa aerobisen harjoituksen vaatimusten täyttämistä.
Lihasten kestävyys
Aerobinen harjoittelu on mitä tahansa, joka nostaa sykettäsi. Lihasliikunnalla tarkoitetaan vastuskyvyn käyttämistä rakentaaksesi voimaa. Käytitpä sitten omaa painoasi, resistenssinauhoja tai vapaita painoja, CDC suosittelee lihasten vahvistusharjoittelujen suorittamista vähintään kaksi päivää viikossa. Lihasharjoituksen tulee kohdistua tärkeimpiin lihasryhmiin, mukaan lukien vatsalihakset, käsivarret, hartiat, rinta, selkä, lonkat ja jalat. Lihasten kestävyys hyödyttää luun terveyttä ja auttaa sinua säilyttämään voiman päivittäiseen toimintaan.
Rutiinin valitseminen
Nautittavana olevan harjoitusrutiinin valitseminen on tärkeä osa päivittäisen liikunnan tekemistä tapaksi. Jos et pidä liikunnasta, et ehkä täytä päivittäisiä tarpeitasi. Liikunta voi tapahtua missä tahansa, jolla pystyt nostamaan sykettä. Tämä tarkoittaa portaita ylös, urheilua, tanssia ja uintia. Valitse rutiini, josta todella nautit, jotta sinulla olisi paremmat mahdollisuudet täyttää viikoittaiset vaatimuksesi.
Tottumusten luominen
Jos olet tosissasi varmistaaksesi, että täytät viikoittaiset liikuntavaatimuksesi, liikunnasta on tullut sinulle tapa, ei rento toiminta. Valitse vuorokaudenaika, jolloin todennäköisimmin harjoittelet aikataulusi ja energiatasosi mukaan. Aseta sitten harjoitusten välinen aika samalla tavalla kuin hammaslääkärin tapaaminen tai vanhempien kokous. Kohtelemalla liikuntaa kuin tapaamista, liikut todennäköisemmin päivittäin. Se voi myös auttaa houkuttelemaan ystävän tarjoamaan tukea harjoittamalla yhdessä. Tämä lisää vastuuvelvollisuutta, kunnes harjoittelu tulee sinulle toiseksi luonteeksi.
