Välipalat voivat auttaa nälän poistamisessa laihduttamisen aikana vähähiilihydraattisella ruokavaliolla; Pidä kuitenkin mielessä, että välipalat itse ovat usein paljon hiilihydraatteja. Pretzelillä, evästeillä, hedelmillä, ranskalaisilla ja ranskalaisilla baareissa voi olla helposti yli 15-50 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden. Hiilihydraattittomat välipalat voivat tyydyttää nälän ja tarjota ylimääräisiä ravintoaineita asettamatta sinua hiilihydraattirajoihisi.
Laiha liha ja siipikarja voivat pitää nälän
Voit muuttaa jäljellä olevat lihat ja siipikarjan ateriat hiilihydraatittomiksi välipalloiksi. Valitse vähärasvainen naudanliha tai jauhettu naudanliha, kananrinta tai kalkkunarinta. Jos valitset valmistettuja lihoja, valitse vähän natriumia sisältävä, nitraatiton kalkkunanrinta ja kinkku tai vähänatriuminen naudanliha nykiminen. Kokeile levittää rasvaton kermajuusto vähänatriumisilla kalkkunaviipaleilla, lisää viipaloituja oliiveja - ja rullaile sitten viipaleet ylös ja nauti. Tai neljännes punainen paprika ja täytä se erityisen vähärasvaisella jauhelihalla, joka on keitetty suosikkimausteillasi.
Riippuu munista
Munat saattavat tulla vähähiilihydraattisten ruokavalioidesi perustaksi. Ne eivät sisällä hiilihydraatteja ja monipuolisia - ja voit valmistaa ne etukäteen tai keittää ne nopeasti välipalan aikana. Munavalkuaiset eivät sisällä rasvaa ja kolesterolia. Keltuaisissa on tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, mutta ne tarjoavat myös ravintoaineita, kuten koliini, luteiini ja D-vitamiini, vitamiini, joka auttaa luomaan vahvoja luita. Pidä kovaksi keitetyt munat jääkaapissa, jotta voit kuoria ja syödä niitä välipalahetkellä tai tehdä muna-salaattia rasvatonta majoneesia ja sinappia säilytäksesi jääkaapissa.
Juusto ilman keksejä
Sveitsiläisissä, cheddar-, Parmesan-, Brie- ja muissa täysrasvoisissa juustoissa on vähemmän kuin 1 gramma hiilihydraatteja unssia kohti. Juusto on hyvä kalsiumlähde, joka on välttämätön mineraali luun terveydelle, mutta siinä on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mikä nostaa LDL-tasoa tai "huonoa" kolesterolia lisäämällä sydänsairauksien riskiä. Ota välipalaksi kuutioita vähärasvaista tai vähärasvaista juustoa. Tai tee enemmän täyttävä välipala pitämällä hiilihydraatit vielä hallinnassa lisäämällä vihanneksia. Pidä vähärasvainen juustokeppi selleri sauvilla tai yläkurkut vähärasvaisella sinisellä juustolla. Vaihtoehtoisesti saat joitain pähkinöitä vähärasvaisen juuston kanssa proteiinin lisäämiseksi.
Mikään kalainen kaloista
Kala ei sisällä hiilihydraatteja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Se sisältää runsaasti proteiinia - ja merenelävät tarjoavat myös eikosapentaeenihappoa tai EPA: ta ja dokosoheksaeenihappoa tai DHA: ta. Nämä ovat omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiäsi Michiganin yliopiston mukaan. Pidä tonnikalan ja lohen tölkit tai pussit talon ympärillä tai työpaikallasi hyllystabiilin, valmisvalmistetun välipalan saamiseksi. Voit myös tehdä tonnikala- tai lohtasalaattia vesikastanjoilla ja viipaloidulla vihreällä sipulilla tai kokeilla grillata katkarapuja, jotka on upotettu teriyaki-kastikkeeseen.
