Rakkauskahvat - ne rasvakerrokset vyötärön sivuilla - voivat olla haaste päästä eroon. Vaikka alueen ympärillä olevat lihakset työntävät harjoitukset rakentavat lihaksia, ne eivät kohdista rasvaa sinne erityisesti. Ainoa tapa päästä eroon rakkaudenkahvoista on kokonaispainonpudotusohjelma. Se, kuinka nopeasti rakkautesi kahvat katoavat painon menetyksen jälkeen, riippuu paljon genetiikasta ja kehon muodosta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen painonpudotuksen tai liikunnan aloittamista.
Pisteen vähentäminen
Ajatus siitä, että voit työskennellä tietyillä kehon alueilla rasvan vähentämiseksi, tunnetaan nimellä "pistevähennys". Jos teet esimerkiksi istuntoja, poltetut kalorit vaikuttavat painonpudotukseen, mutta painonlasku jakautuu tasaisesti koko vartaloon, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan. Harjoitukset, jotka toimivat vinoilla, rakkaudenkahvojen alla olevilla lihaksilla ja vatsalla, sävyttävät lihaksia ja auttavat nostamaan rakkaudenkahvoja ylös, joten älä vältä niitä.
kalorit
Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa, sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat. Suositeltava rasvanpudotusnopeus on 1–2 paunaa viikossa. Hyvä tapa aloittaa laihtuminen on pudottamalla 500 kaloria päivässä. Jos kulutat niin monta kaloria kuin kulutat päivittäin, tämä aiheuttaa kalorin alijäämän, joka on 3500 kaloria viikossa - 1 pauna. menetys, jopa ennen harjoittelua. Polta loput kalorit liikunnalla. Seuraa kaloreita päiväkirjassa auttaaksesi sinua keskittymään.
Aerobinen liikunta
Painonpudotuksen vuoksi Yhdysvaltain liikuntaneuvosto suosittelee vähintään 45 minuutin sydämen tekemistä viidestä kuuteen päivää viikossa. Harjoituksen tulisi olla riittävä, että se saa sydämesi lyömään nopeammin ja saa sinut hikoilemaan. Aloita hitaasti, jos olet vasta aloittamassa harjoitteluohjelmaa. Kävele 20-30 minuuttia päivässä ja rakenna asteittain voimakkaampaan toimintaan. Juoksu, lenkkeily ja pyöräily ovat klassisia sydänliikunnan muotoja, mutta kaikki, mikä toimii sydämessä ja keuhkoissa, riittää. Rutiinin vaihtaminen voi välttää tylsyyttä ja uupumista.
Voimaharjoittelu
Lihasten rakentaminen nostamalla painoja tai tekemällä jonkinlaista vastustusharjoittelua voi auttaa rakentamaan arvokasta laihaa lihasta. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä korkeampi aineenvaihdunta on ja sitä enemmän polttaa kaloreita, myös levossa. Suorita jonkinlainen voimaharjoittelu vähintään kahdesti viikossa ei-peräkkäisinä päivinä. Tee työtä jokaista suurta lihasryhmää keskittyen vatsaan. Aloita tekemällä yksi sarja jokaisesta harjoituksesta kahdeksalta 12 toistoon. Kun olet vahvempi, voit lisätä sarjojen lukumäärää ja painoa tai vastusta. Rutistuminen, lonkarullat, istuimet ja roikkuvat polvet ovat kaikki tehokkaita harjoituksia vatsalle ja vinoille. Fyysisen kunto-asiantuntijan Stew Smithin mukaan tasapainon luomiseksi sinun on aina tehtävä jonkinlainen selkäharjoittelu, kun työskentelet vatsan kanssa.
Ruokavalio
Terveellisen ruokavalion syöminen auttaa pitämään kalorit alhaisena ja antaa kehollesi oikeat ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee arvokkaiden proteiinien syömistä vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, pähkinöitä ja munia. Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita suositellaan myös. Vältä syömästä liikaa ruokia, joissa on paljon lisättyä suolaa ja sokeria, rasvoja, trans-rasvoja ja kolesterolia. Seuraa annoskontrollia ja vältä syömästä suuria aterioita. Jätä aineenvaihduntasi säännönmukaisesti ja tupakoi oikein ruokaa aterioiden välillä kaksi tai neljä tuntia.
näkökohdat
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoituksen tai painonlaskuohjelman aloittamista. Lääkäri voi määrätä sinulle erityisen vähäkalorisen ruokavalion, jos olet ylipainoinen tai ylipainoinen. Paras tapa laihtua ja pitää se pois on luomalla terveelliset ruokailutavat ja liikunta. Menetätkö rakkauskahvasi vai ei, riippuu siitä, kuinka kehosi tallentaa painoa. Jos huomaat, että liikunta ja ruokavalio eivät vähennä rakkautesi käsittelyä riittävästi, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista.
