B-12-vitamiinilla on kymmeniä tehtäviä järjestelmässäsi veren toiminnan tukemisesta aivojen tehostamiseen. Ei ihme, että voit harkita B-12-pillerin ottamista. Vaikka B-12: ta pidetään turvallisena, myös suurina annoksina, sinun on ilmoitettava lääkärillesi, jos päätät ottaa sen. Jos käytät lääkkeitä, jotkut niistä voivat olla huonosti vuorovaikutuksessa B-12-pillereiden kanssa.
Parempi imeytyminen
B-12-vitamiini sitoutuu proteiineihin elintarvikkeissa, kunnes suolahappo vatsassa vetää sen pois, jolloin se on valmis imeytymistä varten. Jos olet vanhempi, olet käynyt läpi maha-suolikanavan leikkauksen tai käytät lääkkeitä maha-ruokatorven refluksitautien hoitoon, sinulla ei ehkä ole riittävästi suolahappoa vatsassa. Näissä tapauksissa B-12 ei välttämättä erotu proteiinista, jättäen sen absorboitumattomaksi. Lisäravinteiden B-12 ei kuitenkaan ole sitoutunut proteiineihin ja imeytyy jo vapaasti. Joten vaikka et tuottaisi tarpeeksi mahahappoa, kehosi voi todennäköisesti silti hyödyntää B-12-lisäystäsi.
Anemian ehkäisy
Päivittäinen B-12-pilleri voi auttaa estämään joitain anemiaan liittyviä ongelmia. Koska yksi B-12: n tehtävistä on luoda terveitä uusia punasoluja, kun B-12-tasosi laskee, järjestelmäsi voi luoda epänormaalin muotoisia punasoluja. Tämä tila, joka tunnetaan nimellä megaloblastinen anemia, estää hapen kuljetusta soluihin ja vaikuttaa aivojen toimintaan. Saatat tulla hämmentyneeksi, heikoksi, sinulla on huono muisti ja kokea vaikeuksia tasapainossa. Vaikka megaloblastinen anemia ei ole yleinen, koska kehosi tallentaa runsaasti B-12: ta, jos sinulla on imeytymisongelmia tai noudatat tiukkaa kasvisruokavaliota minimoimalla B-12-rikasten eläinruokatuotteiden saanti, B-12-tasosi voi romahtaa.
Aivojen terveys
Kun homokysteiini-aminohappo kertyy kehossa, kognitiivisen heikkenemisen ja dementian riski kasvaa. Yhdistyneen kuningaskunnan Oxfordin yliopiston tutkijat arvioivat B-vitamiinien hyötyä homokysteiinitasojen parantamisessa. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2013 julkaisussa "Proceedings of the National Academy of Sciences, Yhdysvallat", tutkimuksen osallistujille annettiin suuriannoksinen B-vitamiiniseos, joka sisälsi 0, 8 milligrammaa foolihappoa, 20 milligrammaa B-6 ja 0, 5 milligrammaa B-12: ta. Verrattuna kontrolliryhmään, ylimääräisiä B-vitamiineja ottaneilla osallistujilla aivojen kutistuminen hidastui ja homokysteiinitasot laskivat kahden vuoden aikana. B-12: n yhdistelmän muiden B-vitamiinien kanssa uskotaan auttavan aivokudoksen säilyttämistä minimoiden kognitiivisen heikkenemisen etenkin jos homokysteiinitasot ovat jo koholla.
Annostusta koskevat näkökohdat
Tarvitset vain pieniä määriä B-12: aa päivässä - 2, 4 mikrogrammaa kaikille aikuisille, lääketieteen instituutin ruoka- ja ravintoneuvosto raportoi. Jotkut lisäravinteet voivat tarjota reilusti yli 100 prosenttia tästä suosituksesta. Mutta koska suuret B-12-annokset eivät todennäköisesti aiheuta terveysongelmia, ei ole vahvistettu myrkyllisiä annoksia tai siedettävää ylempää saannin tasoa. Tämä johtuu siitä, että kun B-12 on vapautunut, kuten se on jo pillereissä, sen täytyy sitoutua erikoistuneella glykoproteiinilla, nimeltään luontainen tekijä, ennen kuin se imeytyy. Kehossasi on vain pieni määrä sisäisiä tekijöitä, tosin rajoittaen B-12: n määrää, jonka voit absorboida. Esimerkiksi, jos otit 500 mikrogrammaa pilleriä, imeisit todennäköisesti vain noin 10 mikrogrammaa sitä, selittää ravintolisätoimisto.
