Retiisit ovat ristikkäisiä vihanneksia, joita lisätään kaikenlaisiin ruokia ja salaatteja ja joita pidetään usein eräänlaisena koristeena. Retiisit ovat punaisia, rapeita ja sisältävät terveydellesi hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja. Retiisin lisääminen ruokavalioon voi myös edistää painonpudotusta, jos yhdistät tämän ruoan muihin positiivisiin ateriavaihtoehtoihin.
Vähän kaloreita
Retiisit ovat vähän kaloreita, ja jos korvitset joitain säännöllisiä välipaloja, joissa saattaa olla runsaasti rasvaa ja kaloreita, kulutat vähemmän. Vihannekset, etenkin raa'ina syötettynä tai vähän lisättyä rasvaa tai kastikkeita syömällä, sisältävät vähän kaloria, mutta voivat olla täyttöä. Korvaten runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia vihanneksilla, kuten retiisillä, vähentää luonnollisesti osa kalorien saannista. Yhdessä annoksessa 1/2 kuppia retiisiä on vain 12 kaloria.
kuitu
Puoli kuppia retiisiä sisältää 1 g kuitua, mikä on tärkeää laihtumiselle: kuitu ei vain auta alentamaan kolesterolia sitoutumalla matalatiheyksisiin lipoproteiineihin (LDL), lisäämällä kuidun saannin määrää voi auttaa sinua laihduttamaan. Kuitu on kasvin osa, joka menee tyydyttämättä ja kun syöt ruokia, joissa on paljon kuitua, tunnet olosi täynnä pidempään. Syömällä retiisiä, voit lisätä kuitua ruokavalioosi ja pyrkiä kohti päivittäistä suositeltua satoa, joka on 25 - 38 g päivässä aikuisille ikälle 19-50.
Glykeeminen indeksi
Matala glykeeminen indeksi sisältävien ruokien, kuten retiisien, syöminen voi auttaa sinua laihtumaan. Ruoan glykeeminen indeksi perustuu siihen, kuinka kauan hajoaminen ja sulautuminen kehossa vie. Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, hajoavat nopeasti ja voivat aiheuttaa nopeaa verensokerin nousua aterian jälkeen. Keho reagoi erittämällä enemmän insuliinia korkean verensokerin torjumiseksi. Liian paljon insuliinia estää rasvanpolttoprosesseja kehossa, ja voi itse asiassa aiheuttaa kehosi varastoimaan enemmän rasvaa. Niiden ruokien syöminen, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, auttaa ylläpitämään vakaita verensokerikuvioita välttäen insuliinin ja glukoosin nopeaa nousua ja laskua veressä.
Muut näkökohdat laihtumiseen
Vaikka retiisissä on vähän kaloreita ja ne tarjoavat joitain tärkeitä ravintoaineita terveydellesi, kuten kaliumia ja C-vitamiinia, painonpudotukseen kuuluu kalorien kontrollointi annoskokojen avulla ja vihannesten - kuten retiisien - saannin lisääminen. Vähentämällä kalorimäärääsi 500: lla joka päivä, voit menettää jopa 1 paino painoa viikossa. Retiisin lisääminen tasapainoiseen ruokavalioon, villitysruokavalioiden välttäminen ja aktiivisuustasojen lisääminen viikossa voivat kaikki vaikuttaa painonpudotukseen.
