: Mitä tarkoittaa, jos et tunne täysiä aterian jälkeen?
Varhaisen tyydytyksen syyt
Täysin tulee kolmesta syömisen vaiheesta: (1) psykologiset ajatukset ruoasta, (2) ruoan syömisestä johtuvat psykofysiologiset tuntemukset ja (3) ruuan sulamisen aiheuttamat fysiologiset prosessit. Varhainen kylläisyys voi syntyä missä tahansa vaiheessa tässä ruoansulatuskanavan kaskadissa. Elämäkokemukset ovat antaneet sinulle tietoa siitä, mitä tapahtuu, kun syöt tiettyä ruokaa. Ruoan koostumuksella on myös kriittinen rooli, lokakuussa 2012 julkaistun artikkelin Flavor mukaan .
Nämä tutkijat testasivat 24 opiskelijaa ja havaitsivat, että paksummat ruuat aiheuttivat enemmän kylläisyyttä kuin kermaiset ruuat. Ruoan kaloripitoisuudella ei ollut vaikutusta tuloksiin. Siten veden tai ilman lisääminen ruokaan tekee siitä enemmän täyttävää, vaikka siinä ei olisi enemmän ravinteita tai kaloreita.
Mayon klinikan huhtikuun 2017 raportin laatijat keskittyivät viimeiseen vaiheeseen. He uskovat, että varhainen kylläisyys voi johtua hyvänlaatuisista ongelmista, kuten vatsavaivat, ja vakavista ongelmista, kuten haimasyöpä. Varhainen kylläisyys voi toimia myös varoitusmerkkinä gastroösofagealisesta refluksitaudista tai mahahaavasta. Jos sinulla on varhainen kylläisyys, keskustele terveydenhuollon asiantuntijan kanssa oireistasi niin pian kuin mahdollista.
: Mitä syödä ja mitä ei saa syödä, kun sinulla on haavauma
Sairaudet ja varhainen tyytyväisyys
Varhainen kylläisyys voi myös olla varoitus merkistä diabetestä. Gastroenterologian elokuussa 2015 julkaistun tutkimuksen tekijät testasivat 78 ihmistä, joilla oli tyypin 1 diabetes ja havaitsi, että puolella potilaista maha oli tyhjentynyt hitaasti. Nämä potilaat osoittivat myös kohonnut diabeettinen merkki HbA1c .
Samanlaisia tuloksia esiintyy tyypin 2 diabeetikoilla, heinäkuun 2016 raportin mukaan International Journal of Health Sciences . Noin 11 prosentilla näistä potilaista maha oli tyhjennetty hitaasti. Heillä oli myös hallitsemattomia diabeettisia oireita, mukaan lukien kohonnut verensokeri.
Ihmiset yhdistävät varhaisen kylläisyyden usein ylensyöntiin , mutta myös ruokahaluttomilla potilailla voi olla tämä oire. Journal of Eating Disorders -artikkelin kirjoittajat selittivät tämän paradoksin. Kun paino laskee 15 - 20 prosenttia alle ihanteen, vatsa tyhjenee hitaammin.
Varhaisen kylläisyyden lisäksi vatsa voi laajentua näissä olosuhteissa. Ihmiset lisäävät kuidunsaantiaan ummetuksen torjumiseksi. Valitettavasti tämä ruokavalio aiheuttaa vain lisää turvotusta.
: Kuinka monta kaloria päivässä pidetään nälkää?
Varhaisen tyydytyksen vaihtoehdot
Varhaisessa kylläisyydessä oleville ihmisille on olemassa useita vaihtoehtoja. Diabetes, metabolinen oireyhtymä ja liikalihavuus -elokuvan 2012 kirjoittajat kirjoittivat, että syövät usein pieniä aterioita, joissa on runsaasti nesteitä. Tällaisten aterioiden tulisi sisältää vähän kuitua ja vähän rasvaa. Sinun tulisi myös välttää syömättömiä ruokia, kuten hedelmäsipulia, siemeniä tai kuoppia. Nämä ruuat voivat muodostaa vatsassa pallomaisen massan, joka hidastaa ruoansulatusprosessia.
Pureskelutapojen muuttaminen voi myös auttaa. Esimerkiksi, sinun pitäisi pureskella ruokia perusteellisemmin. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehdessä kesäkuussa 2014 laaditun raportin tekijät testasivat 45 tervettä aikuista ja havaitsivat, että mitä enemmän pureskella, sitä vähemmän syöt. Purettavien määrien kaksinkertaistamisen pitäisi vähentää ruuan saantiasi lähes 15 prosentilla. Tämän muutoksen avulla voit välttää varhaisen kylläisyyden ja oireet, kuten turvotuksen.
Ravintolisät voivat myös auttaa. Gut and Maksassa heinäkuussa 2015 julkaistun artikkelin kirjoittajat testasivat 16 tervettä vapaaehtoista ja osoittivat, että lipaasilisäaineet laskivat täyteaikaa. Tämä entsyymi hajottaa 5–10 prosenttia ravintorasvasta. Lipaasi vähentää kylläisyyttä, mutta se ei koske pahoinvointia, joka usein liittyy varhaiseen kylläisyyteen. Onneksi heinäkuussa 2012 julkaistun syövän tukevan hoidon artikkelin kirjoittajat osoittivat, että ottamalla 1 gramma inkivääriä päivittäin auttaa estämään pahoinvointia.
