Etuosan ristiinnauha, tai ACL, on kudospala, joka yhdistää reisiluun luun sääriluun luuhun. ACL-kyyneleet ovat yleisiä vammoja. Hoitoon sisältyy usein leikkaus ACL-kyyneleen korjaamiseksi, jota seuraa kuntoutusharjoitukset osana ACL-palautumisen aikataulua.
Ei-kirurgisen hoidon tapauksissa tarvitaan myös kuntoutusta polvenivelen liikkuma-alueen määrittämiseksi. Jotkin fysioterapian harjoitukset, kuten pyöräily, ovat turvallisia ja hyödyllisiä polven käytön palauttamisessa repeytyneen ACL: n jälkeen.
ACL-repeämän oireet
Revitty ACL esiintyy usein urheilun seurauksena, etenkin kun yksittäinen kääntyy polvissa jalan ollessa paikallaan tai hyppää ja laskeutuu voimakkaasti polvinivelle, American Pediatrics Academy -lehden mukaan. Jos repi ACL: iäsi, sinulla voi olla vaikeuksia painon asettamisessa polveen ja se voi tuntua epävakaalta tai voi romahtaa painosi alle.
Mayo-klinikan mukaan lisäoireita voivat olla popping-ääni vamman kohdalla, kipu ja turvotus kärsivissä nivelissä. Vamman laajuudesta riippuen saatat tarvita leikkausta tämän tilan korjaamiseksi. Käytitpä ei-kirurgista hoitoa tai tarvitsetko leikkausta ja kuntoutusta, saatat olla rajoitettu painonpitävässä toiminnassa.
Kuntopyörä ACL-jälleenrakennuksen jälkeen
Revityn ACL: n jälkeen voit osallistua kuntoutusohjelmaan kivun vähentämiseksi ja polven toiminnan palauttamiseksi. Kiinteän kuntopyörän käyttäminen ACL-jälleenrakennuksen jälkeen voi parantaa polven nivelliikettä Massachusettsin yleissairaalan urheilulääketieteen lääketieteen mukaan. Koska et ehkä pysty asettamaan paljon painoa kärsimällesi polvelle, kuntoutus pyrkii palauttamaan jonkin verran vakautta, joka olisi voinut kadota. Polkupyörällä ajaminen parantaa verenkiertoa alaraajoihin ja toimii myös polville sekä polven ylä- että alapuolella, mikä voi parantaa nivelen tukea.
Polkupyöräilyn edut
Pyörän, etenkin paikallaan olevan pyörän, ajaminen repeytyneellä ACL: llä tarjoaa useita etuja, jotka voivat parantaa paranemisprosessia. Polkupyöräily on vähävaikutteinen aktiviteetti, eikä se ole painonpitävä, sillä suuri osa painostasi sijoitetaan pyörälle kuin alaraajoille.
Polkupyöräily tarjoaa myös liikettä harjoittavat liikkeet polven nivelen liikuttamiseksi ja ruston tukemiseksi. Kiinteällä pyörällä, jolla on erityiset asetukset, voit hallita polvillesi kohdistamaa vastusmäärää pyöräilyn aikana ja vammoja ja kipua koskevasta tasosta riippuen voit pyöräillä niin nopeasti tai hitaasti kuin pystyt sietämään.
: Kuntosalin jalkaharjoitukset ACL-palautumista varten
Kokeile ulkoilupyöräilyä
Ajan myötä saatat odottaa ajaasi normaalisti pyörällä taas ulkopuolella, kun lääkärisi on antanut luvan, vaikka maastopyöräilyä ACL-leikkauksen jälkeen on odotettava. Kun aloitat ulkipyörän käytön, yritä välttää sellaisia reittejä, joilla on paljon mäkiä, koska ylämäkeen meneminen voi lisätä polvellesi lisää rasitusta. Säädä vaihteet alhaiselle tasolle, joka sallii vähintään 90 toistoa minuutissa. Hitaammalla polkiminen voi myös lisätä painetta polvellesi.
Tee hitaasti rakentaaksesi suvaitsevaisuutesi ulkoilupyöräilyyn ja varmista, että olet viettänyt aikaa paikallaan olevalla pyörällä ensin tietääksesi, että sietää ulkona ajamista vamman jälkeen.
