Olitko työskennellyt erityisen kovasti kuntosalilla vai oletko tehnyt raskaita pihatyöitä kodin ympärillä, väsyneet, kipeät lihakset voivat ruttouttaa vartaloasi, etenkin työtä seuraavina päivinä. Väsyneet lihakset ovat tyypillisesti seurausta yleisestä liiallisesta käytöstä.
Kun käytät lihaksia, maitohappo kerääntyy niiden ympärille, tukahduttaen olennaisesti happea ja johtaen väsymykseen. Seuraavana päivänä sinulla on jalkojen lihasväsymys, arkuus ja ne väsyvät nopeammin. Rauhoita väsyneitä lihaksia ottamalla aikaa lepoon ja paranemiseen samalla kun hoitaa mahdolliset kivut.
Proteiini korjaavana aineena
Kuluta proteiinia rasittavan harjoituksen jälkeen. Proteiini vaikuttaa nopeasti lihaskudoksen mikroskooppisten kyyneleiden korjaamiseen ja uuden lihaksen rakentamiseen, mikä tekee siitä ihanteellisen treenin jälkeisen välipalan. Jos olet käyttänyt kuntoa ja rasitellut vartaloasi ja tiedät, että lihaksesi ovat kipeä ja väsynyt seuraavana päivänä, kuluta proteiinibaaria tai juo proteiini-ravistetta vastauksena harjoituksen vaikutuksille.
Lihasten väsymyksen palautuminen
Lepää 24 tuntia lihasten rasituksen jälkeen. Kehosi tarvitsee aikaa toipuakseen rasituksesta ja jatkamalla väsyneen lihaksen ylikuormittamista voi johtaa nopeampaan väsymykseen ja jopa kipuun. American Family Family lääkäreiden mukaan viivästyneiden lihasten arkuus tai DOMS voi ilmetä 12 tuntia harjoituksen jälkeen, ja se voi saavuttaa huippunsa vasta 48–72 tunnissa harjoituksen jälkeen. Koska et ole loukkaantunut, täydellinen lepo ei ole tarpeen. Sen sijaan on parasta suorittaa vähemmän fyysisesti vaativia tehtäviä ja liikuntaa, kuten kävelyä tai uintia.
Levitä rauhoittavaa lämpöä
Levitä lämpöä väsyneille lihaksille. Kylmää käytetään yleensä turvotuksen vähentämiseen, kun sinulla on ollut nyrjähdys tai repeämä, mutta jos ainoa valituksenne on väsyneet lihakset, lämpö auttaa rauhoittamaan kipua ja pehmentämään kireyttä. Lämmitystyyny, lämpösukka tai lämmin kylpy voivat rauhoittaa väsyneitä lihaksia, jotta he tuntevat olonsa vähemmän ahneita ja tiukkoja rasittavan harjoituksen jälkeisinä päivinä. Jos tulehduksia näyttää olevan, American Sports Sports College ehdottaa jään levittämistä kärsivään lihakseen. Levitä jääpakkaus kolme tai neljä kertaa päivässä kaksikymmentä minuuttia kerrallaan, Michiganin yliopisto neuvoo.
Hanki hieronta
Kysy rakkaalta hierontaa tai ajoita ammattilaisen kanssa. Hieronnan avulla löystyy jännittyneitä lihaksia, mikä voi edistää heikkojen ja väsyneiden lihasten yleistä tunnetta. Kerro hierojalle, mitkä lihakset ovat väsyneimpiä ja minkä tyyppisen liikunnan olet tehnyt ennen sairautta, ja hän pystyy kohdistamaan nämä lihakset auttaakseen heitä tuntemaan olonsa rentoutuneeksi. Itsemyödyllistä vapautumista voidaan käyttää myös kipeille ja väsyneille lihaksille vaahtorullan avulla, sanoo ACE Fitness.
Levitä ajankohtainen voide
Levitä metyylisalisylaattia sisältävää voidetta rentoutumisen ja lihaksien energisoimiseksi, sanoo American College of Cardiology. Metyylisalisylaatti on ajankohtainen kipulääke, jota esiintyy usein niveltulehduksessa ja lihashieroissa. Se luo iholle voimakkaan lämpenemisen, joka auttaa rentouttamaan väsyneitä lihaksia. Pidä kerma vain lasten ulottumattomissa, koska se on erittäin myrkyllistä ja tarkoitettu vain ajankohtaiseen käyttöön.
