Olet painunut viimeisen 15 kilon painoon, mutta asteikko ei tule ponnistelemaan. Se voi olla uskomattoman turhauttavaa, kun painat painonlaskua tasangolle, etenkin kun olet niin lähellä tavoitteidesi saavuttamista. Kun ymmärrät, mikä aiheuttaa ylätasangollesi, pystyt tekemään tarvittavat säädöt vahvan lopputuloksen saavuttamiseksi.
Lihasten menetykset
Kun laihdutat, kehosi kuluttaa energiaa sekä rasvalle että lihaskudokselle. Mitä enemmän lihasmassaa menetät, sitä hitaampaa aineenvaihdunta muuttuu, kun lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Jos et vielä harjoittele voimaharjoittelua, lisää vähintään kaksi harjoitusta rutiiniin viikossa säilyttääksesi ja rakentaaksesi aineenvaihduntaa lisäävää lihaskudosta.
Aineenvaihdunta muuttuu
Päivittäiset kaloritarpeesi määräytyvät iän, sukupuolen, korkeuden, painon ja aktiivisuustasosi mukaan. Kun pudotat ylimääräiset kilot, aineenvaihdunta säätelee kehosi energiantarvetta pienemmän painon ja kehon koostumuksen muutosten huomioon ottamiseksi. Furman University ehdottaa tätä nopeaa menetelmää päivittäisten kalorivaatimusten arvioimiseksi aktiivisuustasoon perustuen. Jos olet passiivinen, kerro painosi 11: llä; kohtalaisen aktiivinen, kerro paino 13: lla; erittäin aktiivinen, kerro painosi 15. Käyttämällä tätä menetelmää, jos olet 160-kiloinen, kohtalaisen aktiivinen nainen, tarvitset 2 080 kaloria päivässä pitämään painosi. 130 puntaa kohden päivittäinen tarpeesi laskee 1 690 kaloriin. Jos haluat menettää ylimääräistä painoa, vähennä päivittäistä saantiasi turvallisesti vähintään 200 kaloria, mutta naisilla vähintään 1 200 kaloria päivässä tai miehillä 1 500 päivässä.
Liian paljon liian nopeasti
Motivaatio
Motivaatio on yleensä korkeampaa, kun olet vasta aloittamassa ja näet nopeat tulokset, jotka tulevat varhaisen painonpudotuksen aikana. Vaikka suurin osa aikaisessa vaiheessa menettämästäsi painosta on veden painoa eikä rasvaa, kiloa pudottamalla voi olla pakko jatkaa harjoittelua ja syömistä oikein. Kun laihtuminen hidastuu, motivaatio saattaa kärsiä, mikä tekee vaikeaksi käydä kuntosalilla tai siirtää rasvaisia välipaloja tai pikaruokaa.
Murtaminen tasangon läpi
Arvioi kunto-ohjelmasi tunnistaaksesi, missä voit tehdä muutoksia, jotka auttavat sinua viimeisten puntojen aikana. Keho, joka painaa 160 kiloa, kuluttaa enemmän energiaa jokaisella liikkeellä kuin ruutu, joka painaa 120 kiloa. Kun laihdutat, 30 minuutin kävelymatkanne polttaa vähemmän kaloreita kuin ennen painoa. Jos haluat tulla tehokkaammaksi polttoaineen polttimeksi nykyisellä painollasi, nosta harjoitusohjelmasi suorittamisessa vauhtia, voimakkuutta tai aikaa.
