Lonkan korvausleikkaus on yksi tehokkaimmista tavoista palauttaa liikkuvuus ja vähentää nivelrikon aiheuttamaa kipua. Amerikkalaisen urheilulääketieteen korkeakoulun mukaan Yhdysvalloissa tehdään vuosittain noin 500 000 lonkkakorvausleikkausta. Yhteisen korvaavan leikkauksen jälkeen aiemmin juoksijoita joutuneet voivat yleensä jatkaa valitsemallaan urheilulajilla kuntoutuksen jälkeen rakentaakseen voimakkaan vaikutuksen. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu raportoi, että vain kokeneiden juoksijoiden tulisi harjoittaa urheilua lonkan korvaamisen jälkeen; se ei ole leikkauksen jälkeinen toiminta, jota suositellaan aloittelijoille.
Vaihe 1
Käytä vaelluspylväsparia aloittaaksesi kävelymenettelyn rakentamisen siihen asti, kun voit jatkaa juoksemista. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan pylväät lisäävät kuluttamasi energian määrää kävellessäsi. Aloita hidas kävelyrutiini vasta kun kirurgi on vapauttanut sinut aloittamaan painon laskemisen lonkkaan.
Vaihe 2
Rakenna jalkalihaksesi uimalla, kun olet vielä toipumisvaiheessa etkä ole vielä valmis aloittamaan juoksemista. Parin evien lahjoittaminen lisää voimakkuutta potkuihisi vedessä. Vesiharjoittelu ennen juoksemista tarjoaa keinon rakentaa lihakset uudelleen estäen samalla uuden lonkan vahingoittumisen.
Vaihe 3
Kiinnitä huomiota askeleesi, kun jatkat juoksemista. Yksi tärkeimmistä lonkkaproteesin palautumiseen vaikuttavista kysymyksistä on nivelen vääntymisen välttäminen. Amerikan lonkka- ja polvekirurgien yhdistyksen mukaan jalan luun pallo voi siirtyä lonkkapistokkeesta, jos se on vääntynyt paikoilleen. Juokse tasaisilla pinnoilla ja vältä kukkuloita ja polkuja terävillä käännöksillä.
Vaihe 4
Aseta jään lonkkaasi juoksusi jälkeen vähentääksesi tulehduksen riskiä, joka on yleisimpiä lonkkakorvausleikkauksen jälkeisiä valituksia. Lepota ja nosta sitä puolta, jolla sinulla oli toimenpide, samalla kun jätät sen alas.
Vaihe 5
Aja paikallaan olevalla pyörällä rakentaaksesi jalka- ja lonkkalihaksia ja pitämällä lantiosi joustavana. Amerikkalainen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan vähävaikutteinen toiminta ei vaaranna uutta lonkkaa, mutta vahvistaa tukilihaksia ja estää jäykkyyttä.
Tarvitsemasi asiat
-
Vaellusnavat
Ui evät
Jääpakkaus
Lämpötyyny
Kuntopyörä
Kärki
Kun aloitat juoksemisen, koet todennäköisesti kipua ja tulehdusta leikkauskohdan ympärillä. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee kipujen lievittämiseksi lantiolle lämmityspatjan käyttöä noin 15 minuutin ajan ennen harjoittelua.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen leikkausta odotusistasi. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan saatat joutua siirtämään juoksua pitkään aikaan. Välittömästi leikkauksen jälkeen lääkäri voi suositella parhaita harjoituksia valmentaaksesi urheilusi.
