Jos sinulla on jokin niistä päivistä, jolloin tuntuu siltä, että housut eivät painu, mutta syöt yleensä oikein ja liikut, se voi johtua turvotuksesta. Syömäsi, emotionaalinen tila, hormonit ja joissain tapauksissa sairaudet voivat olla turvonneen tumman takana. Syömällä strategisesti ja omaksumalla joitain vartalonhoitostrategioita, pystyt ehkä vähentämään turvotusta ja tasoittamaan vatsasi vain muutamassa päivässä. Kun tiedät, että laajennettu vatsa on seurausta vuosien huonosta laihduttamisesta ja istuvasta käyttäytymisestä, laihdutus vie paljon kauemmin kuin kaksi päivää.
Turvotuksen syyt
Paisunut vatsa voi johtua ruuan tai juomien liian nopeasta kulutuksesta, purukumin puristamisesta, kovien karkkien imemisestä, hiilihapollisten juomien juomisesta tai ruokien, kuten papujen, ristin ristikkäisten vihannesten ja eräiden hedelmien ja kokonaisten jyvien valitsemisesta. Jos olet äskettäin lisännyt kuidun määrääsi merkittävästi, vartaloasi säädettäessä voi ilmetä väliaikaista turvotusta. Runsaasti natriumia sisältävä ateria voi aiheuttaa turvotusta - samoin kuin ylimääräinen maidon laktoosi tai vehnän gluteeni, jos olet herkkä kummallekin.
Turvotus on myös näkyvin tietyillä aikoina naisten kuukautiskierron aikana. Harvoissa tapauksissa turvotus osoittaa lääketieteellistä tilaa - kuten mahalaukun nopeaa tyhjentymistä -, johon lääkärin on puututtava. Liian nopea syöminen, stressaantuminen ja tupakointi aiheuttavat myös kaasun ruoansulatushäiriöitä ja turvotusta.
Paisunut vatsa tasoittuu nopeasti
Minimoi turvotusta edistävät käytökset. Lopeta purukumin purkaminen ja kovien karkkien imeminen, etenkin ne, joissa on sorbitolia, mannitolia ja ksylitolia - kaikki ovat tunnettuja kaasun induktoreita. Ohita ruokavalion sooda tai kuohuvesi ja hidasta kun syöt. Fruktoosi, hedelmistä löytyvä sokeri, voi myös aiheuttaa turvotusta. Vaikka hedelmät ovat luonnostaan terveellisiä, jos haluat mahdollisimman tasaisen vatsan kahdessa päivässä, vältä lyhytaikaisesti päärynöitä, omenoita ja persikoita. Vältä myös makeutusaineen korkea fruktoosimaissisiirappia.
Kaikilla ihmisillä ei ole herkkyyttä meijerituotteille tai tietyille vihanneksille, mutta maito, parsakaali, sipuli, leseet, luumut ja pavut, kuten linssit tai mustat pavut, ohittaminen voivat auttaa vähentämään turvotusta kahdessa päivässä. Kun olet saavuttanut tavoitteesi, esittele ruokia hitaasti takaisin testataksesi, miten ne vaikuttavat järjestelmään. Voit sietää hyvin monia niistä, ja vain yksi tai kaksi tiettyä ruokaa edistää kaasuntuotantoa. Saatat myös huomata, että mitä enemmän syöt näitä paisutusta aiheuttavia ruokia, sitä tehokkaammaksi kehosi tulee sulamaan niitä ajan myötä. Sinun ei pitäisi kieltää niitä pysyvästi, koska ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita.
Lisästrategiat tasoittavat vatsasi
Vaikka et voi purkaa mahaasi kahdessa päivässä - tai jopa kahdessa vuodessa - lempeä liike voi auttaa vähentämään hormonien tai suuren aterian aiheuttamaa turvotusta. Kokeile 30 minuutin pyöräretkiä, reipasta kävelyä tai istuntoa ellipsilaitteella. Jos turvonnut vatsa johtuu ärtyvän suolen oireyhtymästä tai IBS: stä, liikunta auttaa todennäköisesti sen litistymistä. World Journal of Gastroenterology -lehdessä vuonna 2014 julkaistussa katsauksessa todettiin, että fyysinen aktiivisuus vähentää IBS-oireita, mukaan lukien turvotusta ja kaasua.
Jotkut over-the-the-lääkkeet, kuten simetikoni tai ruuansulatusentsyymit, voivat auttaa myös litistämään vatsan, joka on turmeltunut kaasulla. Keskustele parhaimmista vaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Äärimmäinen stressi voi myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten kaasua ja turvotusta. Päivittäinen syvä hengitys tai meditaatio auttaa rauhoittumaan; saatat tarvita kuitenkin yli kaksi päivää, jotta näillä menetelmillä olisi merkittäviä vaikutuksia.
Vatsarasvan menetys
Mahan litistäminen vähentämällä huomattavia määriä vatsarasvaa kahdessa päivässä ei ole mahdollista. Turvallinen painonpudotus on 1-2 kiloa viikossa - ei kymmeniä kiloja kahdessa päivässä. Käytä kahta päivää hypätäksesi terveelliseen vatsarasvan menetysohjelmaan, joka sisältää annoskokojen pienentämisen, sokerin ja puhdistettujen jyvien välttämisen ja liikunnan lisää. Syö enemmän tyydyttymättömiä rasvoja myös tyydyttyneiden rasvojen sijasta.
Rush University Medical Center toteaa, että osa ensimmäisistä rasvoista, jotka menetät kuntoa harjoitellessasi, on vatsarasvaa. Tavoitteena on vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta kardioaktiivisuutta sekä kaksi koko vartaloa koskevaa voimaharjoitteluohjelmaa viikossa. Nosta sydänliikunta jopa 60 minuuttiin useimpana päivänä, jotta menetät enemmän painoa edistyessäsi.
Jos kaikki tämä vaikuttaa liian paljon työtä vatsan rasvan poistamiseksi, harkitse tekemättä jättämisen vaikutuksia. Vatsarasva, jota kutsutaan myös sisäelinrasvaksi, on vaarallisimpia rasvoja, joita voit kertoa satamaan. Se lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Vatsarasvasolut erittävät hormoneja ja muita aineita, joilla on kielteisiä vaikutuksia yleiseen hyvinvointisi.
