Jokaisen niin usein kuulet henkilöstä, joka on menettänyt painoa noudattamalla voileipä ruokavaliota. Pohjimmiltaan, mitä he ovat tehneet, on pääasiassa kuluttaa terveellisiä voileipiä laihtuminen. Voileivät voivat olla täysin terveellisiä vaihtoehto sisällyttää ruokavalioon, kunhan teet niistä terveellisiä ainesosia.
Kärki
Ei ole mahdotonta laihtua syömällä voileipiä. Painonpudotus riippuu kuitenkin seuraavasta ruokavaliosta ja kuluttamasi voileipien tyypeistä.
Syö voileipiä ruokavaliossa
Voileivät saavat usein huonon maineen sen perusteella, kuinka paljon hiilihydraatteja ne ovat. Terveiden voileipien sisällyttämisessä ruokavalioon ei yleensä ole kuitenkaan mitään vikaa. Ovatko nämä terveellisiä voileipiä laihtumiseen, riippuu yleisistä ruokailutottumuksista.
On olemassa laaja valikoima ruokavalioita, joita voit noudattaa, jos toivot laihduttaa. Pitkän aikavälin painonpudotuksen kannalta on tärkeätä, että omaksut terveelliset ruokailutottumukset, joihin voit pysyä. Voitko noudattaa voileipäruokavaliota riippuen siitä, kuinka monta kaloria sinulla on oikeus kuluttaa, ja syömäsi makroravinteiden suhteesta.
Esimerkiksi ruokavaliot, kuten vähäkaloriset, runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ja runsaasti proteiineja sisältävät dieetit, voivat kaikki antaa sinun syödä hiilihydraatteja. Vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa haluat kuitenkin välttää säännöllisesti hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten voileipien, kuluttamisen. Tämä johtuu leivän hiilihydraattien määrästä.
Kuluttamasi makroravinteet saattavat olla päällekkäisiä, kun noudatat tiettyä ruokavaliota, verrattuna yksinkertaisesti kalorimäärän vähentämiseen. Monet painonlaskua aiheuttavat ruokavaliot keskittyvät kuitenkin voimakkaasti makroravinteiden suhteiden säätämiseen, mikä tarkoittaa, että terveelliset voileivät painonpudotusta varten voivat vaihdella ruokavalioiden välillä.
Terveellisiä voileipiä laihtumiseen
Kalorirajoitetussa ruokavaliossa saatat pystyä syömään voileipiä, kuten meidän Charred Vegan Portobello "Steak" Breakfast Sandwich -voileipä, jossa on 366 kaloria, 15 grammaa rasvaa, 14 grammaa proteiinia ja 44 grammaa hiilihydraatteja. Tämä sama voileipä ei kuitenkaan välttämättä ole ihanteellinen, jos noudatat tiukkaa, Okinawa-tyylisiä, runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota.
Age and Aging -lehdessä heinäkuussa 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan Okinawanin korkeahiilihydraattiset ruokavaliot suosittelevat rasvan vähentämistä ja vähentävät myös kalorien saantia. Rasvan kulutuksen on ehkä oltava vain 6 prosenttia ruokavalion kokonaiskalorimäärästä.
Ruoka- ja lääkehallinnon mukaan rasva tarjoaa 9 kaloria grammaa kohti. Jos 6 prosenttia 2000-kalorisen ruokavalion kaloreista tulee rasvasta, tämä tarkoittaa, että kulutat vain 13, 3 grammaa rasvaa päivässä sellaisessa ruokavaliossa.
Tässä tapauksessa portobellopihvivoileipä olisi rajoittamaton. Sen sijaan tämä LIVESTRONG.com-resepti vegaani-chilibaguette "veneelle", jossa on 318 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 18 grammaa proteiinia ja 47 grammaa hiilihydraatteja, sopisi paremmin tähän ruokavalioon. Samoin, jos ruokavaliossa on paljon proteiineja, saatat mieluummin voileipiä, jotka on valmistettu yhdistelmällä kasvipohjaisia proteiineja, kuten hummus, ja vähärasvaisia lihapohjaisia proteiineja, kuten kanaa tai kalkkunaa.
Muista, että jos yrität menettää vatsarasvaa ja saada lihaksia, joudut käyttämään liikuntaa ruokavaliossa. Yksin korkeaproteiininen ruokavalio ei voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Korkeaproteiiniset voileivät yhdessä lisääntyneen liikunnan kanssa voivat kuitenkin varmasti auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
