Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein liikuntaa ummetuksen parantamiseksi. Ruoansulatusjärjestelmä on kuitenkin erittäin monimutkainen ja on vaikea muuttaa yhtä järjestelmän osaa vaikuttamatta johonkin muuhun. Vaikka ei ole olemassa tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi, että liikunta aiheuttaa ummetusta, on teoriassa mahdollista, että lisäämällä liikuntaa juomatta ja syömättä enemmän voi hidastaa suolistasi.
Määritelmä
Ummetus tapahtuu, kun ruoka pysyy suolistossa liian kauan, ja ruuansulatuksella on mahdollisuus vetää liian paljon vettä jätetuotteista. Tämä johtaa kovaan, kuivaan ulosteeseen, jota voi olla vaikea kulkea. Mayon klinikan mukaan ei ole asetettu määrä ulosteita päivässä tai viikossa, jota pidetään "normaalina". Mutta monilla ummetusta valittavilla ihmisillä on vähemmän kuin kolme ulosteta viikossa, ja nämä harvat ovat kovia ja kuivia.
syyt
Joitakin vakavia terveysongelmia, jotka aiheuttavat ummetusta, mutta yleisimmät syyt ovat vähäkuituinen ruokavalio, fyysisen toiminnan puute, juomaton tarpeeksi vettä ja vetämällä kylpyhuoneeseen meneminen, kun tunnet kiirettä, Medline Plusin mukaan.
Harjoittele
Kun harjoittelet, vartalo hikoilee pitämään sinut viileänä. Tämä lisää kehon veden kysyntää ja suolistosi saattaa korvata veden menetyksen ulosteistasi. Jos olet huomannut, että liikuntarutiinisi lisääminen näyttää lisäävän ummetusta, ole valppaana juotavasi vesimäärän suhteen. Varmista, että juot ennen treenia, sen aikana ja sen jälkeen. Vältä sokerijuomia ja diureetteja, kuten kofeiinia.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Amerikan paksusuolen ja peräsuolen kirurgien yhdistys sanoo, että keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio sisältää 12–15 grammaa kuitua päivässä, mutta 25–30 grammaa kuitua olisi parempi ruoansulatuksen toimintaan. Organisaatio suosittelee myös juomaan noin 60 - 80 unssia nestettä päivässä, mikä on noin kahdeksan - 10 lasillista.
näkökohdat
suositukset
Jos ummetus on niin vakava, että se häiritsee normaalia aikataulua, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois vakavat terveysongelmat. Älä lopeta harjoitteluohjelmaasi, ellei lääkäri kehota sinua. Juota enemmän vettä ja etsi terveellisiä runsaasti kuituja sisältäviä ruokia, kuten täysjyväleipää, papuja sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalion täydentämiseksi.
