Detox-dieetit, vaikka niitä ei lääketieteellisesti ole osoitettu olevan tehokkaita, ovat suosittu tapa laihtua ja puhdistaa kehon haitallisista toksiineista. MayoClinic.com: n mukaan detox-ruokavaliot alkavat paastokaudella, sitten siirtymällä hedelmien, mehujen, vihannesten ja veden ruokavalioon. Detox-ruokavalion aikana sinun pitäisi syödä välillä 1 200 - 1 800 kaloria päivässä. Kuten useimmissa painonpudotussuunnitelmissa, myös suunniteltu valikko auttaa sinua onnistuneesti pitämään detox-ruokavaliota.
Vihannekset
Vihannekset ovat vähän kaloreita, eivät sisällä rasvaa ja ovat täynnä vettä, vitamiineja ja mineraaleja. Detox-ruokavaliovalikkoosi tulisi sisältyä niin monien tuoreiden, raa'iden vihannesten syöminen kuin haluat. Tähän sisältyy vihanneksia, kuten porkkanaa, paprikaa, lehtivihanneksia, sipulia, valkosipulia, tomaattia, punajuuria ja kaalia. Ehkä tärkeimmät vihannekset, jotka lisätään detox-ruokavalioon, ovat vihreät lehtivihannekset. Vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja vehnä ruoho, tarjoavat keholle klorofyllin. Global Healing Centerin mukaan klorofylli vie toksiineja tupakasta, torjunta-aineista ja raskasmetalleista kehosta. Se auttaa myös maksaa vieroitusprosessissa.
hedelmä
MayoClinic.com: n mukaan paras detox-ruokavalio on hedelmien ja vihannesten ruokavaliopohja. Hedelmissä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Se tarjoaa myös runsaasti kuitua ruokavaliossasi. Vitamiinien, mineraalien ja kuidun lisäksi hedelmät ovat helppo sulavia ja tarjoavat antioksidantteja ruokavalioon. Detox-valikkoon lisättäviä hedelmiä ovat omenat, päärynät, banaanit, mansikat, mustikat, karhunvatukat, persikat ja meloni. Mehun muodossa olevat hedelmät tulisi puristaa tuoreena tai merkitä puhtaiksi tai makeuttamattomiksi.
proteiini
Hedelmät ja vihannekset eivät tarjoa keholle tarvittavaa proteiinia. Detox-ruokavalion aikana proteiinia voidaan lisätä ruokavalioon munien ja papujen kautta. Jokainen luonnonmukaisesti tuotettu kananmuna, kun se on keitetty, lisää 7 g korkealaatuista proteiinia. Pavut, kuten mustat pavut, munuais pavut ja garbanzo-pavut, eivät ole pelkästään proteiininlähteitä, lisäämällä 12-18 g annosta kohden, ne ovat myös täynnä kuitua.
vesi
Detox-dieetit on tarkoitettu huuhtelemaan toksiineja kehosta, mikä vaatii paljon juomista vettä. Jokaisen ruokavaliopäivän aikana tulisi kuluttaa 2-3 litraa vettä. Global Health Center suosittelee tuoreen sitruuna- tai appelsiinimehun lisäämistä veteen. Sitrushedelmien C-vitamiini on yksi parhaista vieroitus vitamiineista.
