Cappuccino voi olla herkullinen tapa rentoutua aamulla. On kuitenkin tärkeää tietää, kuinka monta kaloria kupissa on, ja varmista, että se sopii päivittäiseen suunnitelmaan. Ilman huolellista suunnittelua kahvi voi saada laihtumaan.
Mikä on cappuccino?
Iowan osavaltion yliopiston mukaan cappuccino on yhdistelmä espressokahvia ja vaahdotettua maitoa tai kermaa. Lisäksi monet ihmiset maistelevat tätä juomaa kanelilla. Tietysti useat erilaiset kahvipohjaiset juomat sisältävät samat ainesosat. Ero on kunkin määrissä.
Kansainvälisen elintarviketurvallisuusneuvoston säätiö (IFICF) raportoi, että sekä lattes että cappuccinos koostuvat espressokahvista, höyrytettyä maitoa ja maitovaahtoa. Kuitenkin latteissa on enemmän maitoa kuin kahvia, kun taas cappuccinoissa on yhtä suuret osat kummassakin. Sellaisena lattekaloreita voi olla enemmän kuin cappuccinossa.
Koska cappuccinoihin sisältyy espressokahvi, nämä juomat sisältävät vähän kofeiinia. IFICF raportoi myös, että keskimäärin 8 unssia espressokahvia sisältää 60 milligrammaa kofeiinia, vaikkakin se voi vaihdella välillä 45-75 milligrammaa. Tämä on vähemmän kuin tyypillinen tippakeitetyn kahvin kuppi, joka sisältää noin 95 milligrammaa.
Kahvikalorisi riippuvat suuresti juoman koosta, maidon tyypistä, maidon määrästä ja lisämausteista.
Laske kahvin kalorit
Espressokahvikalorit muodostavat vain pienen osan cappuccino- tai latte-kaloreista. USDA: n mukaan espressossa on 3 kaloria / unssi. Cappuccinossa, jossa on 8 unssia kahvia, saat vain 24 kaloria espressosta.
Kahvi ei vain sovi helposti useimpiin kalorien budjeteihin, mutta se voi myös tarjota useita terveydellisiä etuja. Esimerkiksi kupin tai kahden kahvin juominen päivittäin voi auttaa sinua:
- Vältä väsymystä ja lisää suorituskykyä harjoituksen aikana.
- Paranna lyhytaikaista muistia.
- Pidä lihasmassa vanhentamalla.
- Hallitse tyypin 2 diabetesta.
- Estä masennuksen kehittyminen.
Vaikka kahvilla näyttää olevan useita mielenkiintoisia terveyshyötyjä, liiallinen juominen voi vaarantaa terveytesi. Mayon klinikan mukaan liiallisen espresson juominen voi nostaa kolesterolitasoa, ja kaksi kuppia minkä tahansa tyyppistä kahvia päivässä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Valitse lisäaineet huolellisesti
Monet cappuccinon kalorit tulevat maidosta ja muista juoman lisäaineista. Sama koskee latte-kaloreita. USDA: n mukaan seuraavilla maitoilla on nämä kalorimäärät kuppia kohden:
- Makeuttamaton soijamaito: 80 kaloria
- 2 prosenttia maitoa: 122 kaloria
- Koko maito: 149 kaloria
- Rasvaton maito: 83 kaloria
Kalorien huomattavan kasvun lisäksi on monia syitä välttää täysrasvainen maito. Vaikka joidenkin täysrasvaisten maitotuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon voi olla terveellistä, on tärkeää olla kuluttamatta liian paljon tyydyttyneitä rasvoja. Se voi aiheuttaa rasvamaksasairauksia ja insuliiniresistenssiä.
Monet ihmiset lisäävät kanelia cappuccinoihin. Kanelin tippu ei lisää kalorimäärää liikaa, koska täysi tl lisää vain 6 kaloria. Jotkut laitokset voivat kuitenkin käyttää sokerisia siirappia ja muita lisäaineita juomiensa maistamiseen. Muista tarkistaa ainesosat ennen cappuccinon tilaamista.
