AC-nivel, jota kutsutaan teknisesti acromioclavicular -yhteykseksi, löytyy hartiosta, missä lapaluu ja rannekko kohtaavat. AC-nivel voi vaurioitua kroonisen tilan, kuten niveltulehduksen, kautta, mutta useimmissa tapauksissa vamma johtuu nivelten erottumisesta. AC-erotus on mitoitettu luokittelujärjestelmässä. Yhden luokan erottelu tapahtuu, kun ligamentit ovat venyneitä, mutta eivät repeytyneitä. Asteen 2 erottelu tapahtuu, kun yksi ligamentti revitään ja toinen ei. Kolmannen asteen erottelu tapahtuu, kun molemmat ligamentit repeytyvät ja ravelu on täysin erotettu. Leikkausta voidaan tarvita joissain erotuksissa.
Liikerata
Vaihe 1
Rentoudu olkapääsi parhaalla mahdollisella tavalla ja anna käsivarsi levätä vartaloasi rinnalla istumalla tai seisoessasi. Käännä käsivarsi edestakaisin ja hitaasti sivulta toiselle ja tee sitten pienet ympyrät kumpaankin suuntaan. Lisää 1 - 2 kiloa painoa harjoitteluun jokaisena peräkkäisenä viikkona.
Vaihe 2
Seiso käsivarsillasi sivuillasi. Pidä kyynärpäät suorana ja nosta käsivartesi suoraan taaksepäin. Pidä viisi kertaa ja toista 10 kertaa.
Vaihe 3
Lepää käsivartesi kiinteälle esineelle, kuten oviaukolle. Käännä kehosi hitaasti oviaukosta tuntemaan venytystä rintakehäsi edessä.
vahvistaminen
Vaihe 1
Makaa selällesi käsivarret suoraan ulos sivuillesi ja kämmenet ylöspäin. Purista lapaluita alaspäin ja toisiaan kohti. Pidä niskasi rento ja älä oikaise olkapäitäsi. Pidä viisi kertaa ja tee 20 toistoa kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Vaihe 2
Seiso kädet 90-asteen kulmassa taivutettuina ja kädet lähellä sivuasi. Pidä pyyhe kättäsi käden ja kehon alla, jotta kyynärpää pysyy tiukalla. Pidä paksun kuminauhan päätä molemmissa käsissä ja käännä huonoa käsivarsia ulospäin pitäen toista edelleen. Tee niin monta kuin pystyt ilman kipua.
Vaihe 3
Seiso mukavasti pitämällä pitkää sauvaa kuten luudankahvaa selän takana kämmenten osoittaessa poispäin. Siirrä kädet pois selästäsi pitäen kyynärpään suorana. Pidä viisi sitten rentoudu ja tee se 10 kertaa.
Tarvitsemasi asiat
-
Pyyhe
Broom kahva
