Säännöllisesti otetut vitamiinilisät voivat joko tukea tai vahingoittaa terveyttäsi. Ravintolisät, jotka toimittavat välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, esiintyvät monissa muodoissa, nesteistä tabletteihin ja yksittäisistä moniin ravintoannoksiin. Jotkut ovat sopivampia tiettyihin terveysolosuhteisiin. Muut on räätälöity yleisiin ravintotarpeisiin ja yksilöllisiin ruokailutottumuksiin. Ennen kuin valitset yksittäisten vitamiinien ja multivitamiinien välillä, ota huomioon monet terveys- ja elämäntapan muuttujat.
Annostelutavat
Terveellinen lisäravinne alkaa säännöllisellä annostelulla. Valitse vitamiinituote, joka on mukava tai helppo muistaa ottaa. Ellei valmistaja toisin määrää, yhden tai kahdesti päivässä annostelun yhdistäminen aterioihin auttaa sinua absorboimaan ravinteet hyvin ja välttämään vatsavaivoja sekä tahatonta ali- ja yliannosta. Nestemäisten vitamiinipisaroiden, jauheiden ja erilaisten tablettimuotojen lisäksi väkevöity ruoka edustaa muita annostelumenetelmiä. Esimerkiksi väkevöity appelsiinimehu ja vilja ovat käteviä lähteitä yksittäisille ja monille täydentäville vitamiineille.
Päivittäisten ravitsemustarpeiden täyttäminen
Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen terveysviraston mukaan noin kolmasosa kaikista amerikkalaisista ottaa päivittäin multivitamiini tai multivitamiini / mineraalilisä. Multivitamiinit auttavat sinua saavuttamaan välttämättömien vitamiinien suositellut päivittäiset määrät jatkuvasti yhdessä tai kahdessa kätevässä tabletissa. Lääkärin ohjeiden mukaan voit harkita multivitamiinien ottamista, jos olet vegaani, kasvissyöjä, raskaana tai imetät. Usean vitamiinin lisäravinteet ovat erityisen arvokkaita ihmisille, joiden ruokavalio ei ole riittävän monipuolinen tai joilla on sairauksia, jotka vaikeuttavat riittävän syömisen tai ravinteiden täydellisen imeytymisen. Multivitamiinien tehokkuutta kroonisten sairauksien estämisessä kaikissa väestöryhmissä ei ole osoitettu lopullisesti.
Ravitsemuksellinen epätasapaino
Yksittäiset vitamiini- tai kivennäislisäaineet sopivat paremmin tiettyihin ravintoainevajeisiin tai tiettyjen sairauksien tukemiseen tai ehkäisyyn. Kansallinen terveysinstituutti kannustaa niiden käyttöä erityisille väestöryhmille. Kalsium ja D-vitamiini suojaavat luun terveyttä postmenopausaalisilla naisilla ja muilla osteoporoosiriskiryhmillä. Raskaana olevat tai mahdollisesti tulla raskaaksi tulevat naiset voivat estää anemiaa rautalisällä ja syntymävaurioita foolihapolla tai B-9-vitamiinilla. Aikuiset, jotka ovat yli 50-vuotiaita, voivat hyötyä B-12-vitamiinin paremmasta imeytymisestä kiteisen lisäyksen avulla. Keskustele lääkärisi kanssa vitamiinilisäaineista, jotka haluat ottaa.
turvallisuus
Kaikentyyppisillä vitamiineilla voi olla lieviä tai vaarallisia sivuvaikutuksia, jos niitä käytetään väärin. Ottaen tarkoituksellisesti liikaa yksittäisiä vitamiineja tai yhdistämällä lähteitä multivitamiineista, yksittäisistä vitamiineista, väkevöityistä ruuista ja tavanomaisesta ruokavaliosta voi saada aikaan myrkyllisiä yliannostuksia. Suurin riski on rasvaliukoisissa A-, D- ja E-vitamiineissa, jotka voivat kerääntyä kehossa ja aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia, kuten maksa-, munuais- ja aivovaurioita. Lääkärisi neuvoja multivitamiineista voi auttaa välttämään vuorovaikutusta lääkkeiden kanssa.
