Liikunta on välttämätöntä vatsan rasvan menettämiseksi. Mutta jos ajattelet, että sinun on tehtävä rypistyksiä ja käänteitä, jotka rasittavat alaselkäsi, olet väärässä. Spot-harjoittelu ei toimi rasvakerrosten poistamisessa keskuksestasi. Saatat imeä niitä aikakauslehtiä, joissa näkyy roikkuva vatsa uuden parannetun version vieressä, mutta ellei jälkikuvassa näytetä myös uusia äänisen käsiä, jalkoja ja takaosaa, se on huijaus.
Vatsarasvan menettämiseksi sinun on omaksuttava aerobinen harjoittelu, ja vatsarasvan menettämiseen on paljon harjoituksia vahingoittamatta alaselääsi. Voit jopa tehdä korkean intensiteetin harjoituksia, jotka tekevät parhaiten työtä kutistamalla vatsan pullistuma ja pitämällä selkärangan onnellinen.
Lähirasvainen pohjamaali
Tiedät, että keskirasvasi täyttö ei ole kauniita, mutta se ei ole myöskään terveellistä. Liian paljon vatsarasvaa, etenkin syvällä sisällä ja sisäelimiä ympäröivillä tavaroilla, on enemmän kroonisen sairauden, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus, riski.
Rasvan menetys on koko kehon asia. Valitettavasti et voi osoittaa alueelle ja harjoittaa sitä pois. Sinun on pyrittävä pudottamaan rasvaa kokonaan, ja kehosi päättää, mitkä varastot se kuluttaa ensin. Onneksi vaarallinen, sisäelinten vatsarasva on yleensä yksi ensimmäisistä, jotka antautuvat.
Rasvan menettämiseen tarvitaan kaksisuuntaista liikuntaa ja ruokavaliota. Alla olevien harjoittelustrategioiden lisäksi muista pitää ateria-annokset tarkissa ja tehdä valintasi enimmäkseen terveellisinä, sokerin, puhdistettujen jyvien ja tyydyttyneiden rasvojen saannin ollessa rajoitettu.
Lose vatsa rasvaa sydän
Jos et ole jo saanut vähintään 150 minuuttia viikossa tai noin 30 minuuttia useimpana päivänä, kohtalainen intensiteetti sydäntoimintaa - on aika aloittaa liikkuminen. Selkäsi helppoja vaihtoehtoja ovat reipas kävely, lamaantuneen pyörän polkeminen (pystyssä oleva pyörä voi saada sinut taipumaan eteenpäin ja pahentamaan kipua) tai uinti. Harjoittele tätä jopa 300 minuuttia viikossa rohkaistaksesi painosi, mukaan lukien vatsarasva, laskemaan nopeammin, suosittelee fyysisen aktiivisuuden ohjeita amerikkalaisille.
Jotta rasva liikkuu todella, jatka sydänharjoitteluasi korkeampaan intensiteettiin. Sinun ei tarvitse kestää selkäkipuja työskennelläksesi kovemmin - jopa vähän vaikuttavat liikuntamuodot voidaan suorittaa voimakkaasti. Ota vain polkinnopeus polkupyörällä tai ui osa kierroksistasi kiihdytetyssä tahdissa.
Älä vastusta vastusharjoittelua
Vatsaspesifiset harjoitukset voivat edistää vahvempaa ydintä, joka tarjoaa tukea, joka voi lievittää alaselän kipuja; muista kuitenkin, että he eivät aio pilkkata rasvakeskustasi. Joitakin vaihtoehtoja, jotka eivät rasita selkääsi, ovat lankkujen pidät ja lintukoirat.
Resistenssin harjoittelu on kuitenkin välttämätöntä kattavassa painonpudotussuunnitelmassa. Vaikka se ei polta niin paljon kaloreita kuin sydän harjoitustehtävissä, se maksaa takaisin myöhemmin. Painojen nostamisesta koet jälkipolven vaikutuksen, kun vartalo pyrkii korjaamaan hajonneet kuidut. Sitten kertynyt vähärasvainen lihas parantaa yleistä aineenvaihduntaa, koska se vie enemmän kaloreita polttaakseen kehoa, jolla on suurempi määrä lihasmassaa.
Painokoneiden käytöstä voi olla hyötyä eniten, koska ne tukevat sinua painon ohjaamisessa, mikä tarkoittaa, että et todennäköisesti rasita selkääsi kuin mahdollista nostaessasi painavia käsipainoja tai tankoja. Kattava harjoitus, joka suoritetaan kahdesti viikossa yhdestä kolmeen kahdeksan - 12 toiston sarjaan, sisältää rintapuristuksen, latin alasvetämisen, hartiapuristimen, istuvien hauislihaskiharttujen, istuvien triisipien jatkeet, jalkojen jatkeet ja kyykkypuristimen.
