Kaulajännitys on yleinen valitus kaiken ikäisille aikuisille; vaikka jäykkä niska voi johtua liikunnasta, liiallisesta käytöstä tai yksinkertaisesti nukkumisesta väärään asentoon, monilla ihmisillä on taipumus kantaa stressiä kaulassaan ja hartioissaan, jättäen heille jännittynyt niska melkein päivittäin. Perusharjoitukset, jotka venyttävät ja rentouttavat niskaa ja ympäröivää lihasta, voivat tarjota välittömän helpotuksen, ja ne voidaan suorittaa käytännössä missä tahansa. Jos niskakipu on kuitenkin äkillinen, vaikea tai aiheutunut loukkaantumisesta, ota yhteys lääkäriin ennen kuin yrität lievittää ongelmaa kotiteillä.
shrugs
Hengitä sisään ja nosta hartiat kaulaasi niin korkealle kuin mahdollista, kuin oikottelevat; pidä 10 laskua. Hengitä kun rentoutat olkapäätäsi alaspäin ja toista 10 kertaa.
taivutus
Hengitä sitten hengitä, kun laske hitaasti leukaasi rintakehällesi, kunnes tunnet lempeän venityksen kaulan takaosaan. Ota muutama syvä hengitys ennen nostamista päätäsi hengitettäessä; toista 10 kertaa.
Sivusuuntainen taipuminen
Hengitä sitten hengitä, kun lasket hitaasti vasenta korvaasi vasemmalle olkapäälle niin pitkälle kuin se menee; sinun pitäisi tuntea lempeä venytys oikean olkapäässäsi ja niskasi oikealla puolella; Muista nostaa pää hartioillesi sen sijaan, että nostat hartioita päähän. Nauti muutamasta hitaasta, syvästä hengityksestä ja nosta pääsi takaisin ylöspäin hengitettäessä; toista toisella puolella yhteensä viisi - 10 kertaa per sivu. Voit tehostaa tätä venytystä vetämällä päätäsi varovasti kauemmaksi alas olkapäällesi kädellä samalla puolella, jota pääsi liikkuu kohti.
Kaularulla
Hengitä sitten hengitä, kun lasket hitaasti rintaasi; Ota toinen hengitys ja rullaa leuka hitaasti vasempaan olkapäähän uloshengityksen kohdalla; hengitä uudelleen ja vieritä leuka rintakehäsi yli ja oikealle olkapäällesi hengitettäessä; toista 10 kertaa.
Olkapää
Hengitä sisään ja nosta hartioita korvasi ylöspäin, liikuttamalla niitä taakse ja alas, sitten eteenpäin ja ylöspäin jatkuvalla ympyräliikkeellä hengitettäessä; jatka liikkumista 10 laskua ja siirrä sitten hartioita vastakkaiseen suuntaan 10 laskentaa kohti.
