Liikunta- ja venytysohjelma on välttämätöntä lihaksen joustavuuden parantamiseksi, mutta on myös tärkeää tukea hoito-ohjelmaa oikeilla ravintoaineilla. Hyvin tasapainoisen ruokavalion tulisi antaa sinulle kaikki vaadittavat ravintoaineet, mutta jos täydennät ravintolisiä, räätälöi valintasi tavoitteisiisi. Joustavuuden kehittämiseen kuuluu nivelet, lihakset ja jänteet, ja ne vaativat monipuolisia ravintoaineita proteiinista ja kondroitiinista C-vitamiiniin ja sinkkiin. Ei kuitenkaan ole lisäystä, jonka olisi osoitettu lisäävän joustavuutta yksinään.
Täydennyskatsaus
Vaikka joustavuus liittyy yleensä lihaksiin, sen tekninen määritelmä viittaa nivelten liikealueeseen. Seurauksena on, että monet lisäaineet, joita markkinoidaan joustavuuden edistämiseksi, sisältävät terveiden nivelten ravintoaineita.
Nivelten joustavuuslisäaineet sisältävät glukosamiinia, kondroitiinia ja metyylisulfonyylimetaania tai MSM: ää. Glukosamiini on välttämätöntä jänteiden, nivelsiteiden, rustojen ja nivelten ympäröivien pehmustenesteiden rakentamiseen. Kondroitiini auttaa pitämään rustoa terveenä, kun taas MSM voi estää nivelten rappeutumista.
Tutkimukset osoittavat, että glukosamiini on erityisen tehokas lievittämään nivelkipuja ja nivelrikon oireita. Se voi myös pysäyttää kollageenin rappeutumisen ja parantaa liikettä, tutkimuksen.com lainaamien tutkimusten mukaan.
Paranna lihasjoustavuutta
Lihasten rakentamiseen ja venyttämiseen liittyvät harjoitukset auttavat myös niveliä, koska lihakset tukevat nivelten liikkumista. Lihakset ovat kuitenkin riippuvaisia erilaisista ravintoaineista vahvuuden ja joustavuuden suhteen.
Noin 15 prosenttia luurankolihaksesta koostuu sidekudosten kollageenista ja elastiinista, raportoi Human Kinetics. Kollageeni on melko vahva, kun taas elastiini tarjoaa joustavuuden edellyttämän joustavuuden. C-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista kollageenin ja elastiinin syntetisoinnissa, koska kehosi ei pysty tuottamaan niitä ilman sitä.
Lisäravinteiden tulisi sisältää myös kuparia, koska se toimii C-vitamiinin kanssa elastiinin tuottamiseksi. A-vitamiini, sinkki ja rauta ovat lisäravinteita, joita tarvitaan kollageeniin.
Ravinteiden tukeminen
Proteiini on välttämätöntä lihaksen ja sidekudosten rakentamisessa ja korjaamisessa. Suurin osa ihmisistä voi saada kaikki tarvitsemansa proteiinit tasapainoisen ruokavalion avulla, mutta jos käytät proteiinilisäaineita, harkitse proteiinijauheen ostamista, joka sisältää myös tukevia vitamiineja ja mineraaleja.
Kehosi tarvitsee mangaania syntetisoimaan tervettä rustoa ja kollageenia. Tämä mineraali toimii myös antioksidanttina, joka vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot ovat tunnettuja sydän- ja verisuonitavoitteistaan, mutta ne myös edistävät proteiinisynteesiä lihaksissa, marraskuussa 2012 tehdyn kliinisen tutkimuksen mukaan. Tässä roolissa ne voivat auttaa pitämään yllä lihaksen sävyä ja joustavuutta..
Terveyshuoli
Huomaa, että kondroitiini ja glukosamiini voivat lisätä verenvuotoriskiä, jos otat lisäravinteita suurina annoksina. Raskaana olevien naisten tulisi välttää kondroitiiniä ja glukosamiinia, koska tarvitaan lisää tutkimuksia todistaakseen, että he ovat sataprosenttisesti turvallisia.
Glukosamiini valmistetaan usein äyriäisistä. Jos olet allerginen simpukoille, tarkista etiketistä varmistaaksesi, että tuote on turvallinen sinulle.
Sinkki, rauta ja A-vitamiini retinolin muodossa voivat tulla myrkyllisiksi suurina määrinä. Ruoka- ja lisäravinteiden kokonaisannos päivässäsi ei saisi ylittää 100 prosenttia päivittäisestä arvosta, ellei terveydenhuollon tarjoaja suosittele sinua ottamaan enemmän.
