Liikunta raskauden aikana tarjoaa monia etuja, kun se tehdään turvallisesti. Kiinteän pyörän ajaminen on yksi vaihtoehto, mutta on tärkeää puhua lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista raskauden aikana. Kaikentyyppisen liikunnan turvallisuus riippuu omasta lääketieteellisestä tilanteestasi.
turvallisuus
Amerikan raskausyhdistyksen mukaan paikallaan liikkumattoman pyörän ajaminen on turvallista raskauden aikana. Pyörä voi auttaa tukemaan painoasi. Ja vaikka muuttuva painopiste tekee sinusta todennäköisemmin pudota tavalliselle polkupyörälle, paikallaan oleva pyörä vähentää tätä mahdollisuutta.
hyötyjä
Raskauden aikana harjoittaminen voi lisätä energiatasoa ja vähentää selkäkipuja. Se voi myös parantaa nukkumistapojasi. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan liikunta raskauden aikana voi parantaa kykyäsi selviytyä synnytyksestä.
Pyörän valitseminen
Kun valitset kiinteän pyörän raskauden aikana käytettäväksi, etsi sellainen, jolla on mukava istuin. Jos sinulla on selkäkipuja, istuva polkupyörä, jossa on pehmustettu selkä ja pedaalit edessä, voi olla helpompaa. Etsi pyörä, joka toimitetaan sykemittarin mukana, tai käytä omaa harjoituksen aikana. Muista, että paikallaan oleva pyörä treenaa vain alavartaloasi. Babycenter ehdottaa, että etsit mallia, jolla on kaksitoimiset käsivarret, jotta voit myös treenata ylävartaloasi.
Liikunta turvallisesti
Venytä ennen liikunnan aloittamista, jotta lihakset eivät pääse vaurioihin ja rasituksiin. Vältä tiukkojen vaatteiden käyttämistä harjoituksen aikana ja muista hengittää syvään. Juo vettä säännöllisesti ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen kuivumisen välttämiseksi. Kytke tuuletin päälle ja osoita sitä kohti sinua tai valitse pyörä, joka on lähellä tuulettimen aukkoa. Seuraa tarkkaan kehosi signaaleja ja lopeta harjoittelu ennen kuin olet uupunut.
varoitukset
Lopeta harjoitus ja soita lääkärillesi, jos koet vakavia haittavaikutuksia raskauden aikana harjoitettaessa, mukaan lukien emättimen verenvuoto, huimaus, hengenahdistus, pahoinvointi ja supistukset. Lääkäri saattaa haluta tutkia sinut ja rajoittaa aktiivisuustasoa.
