Säännöllinen fyysinen aktiviteetti edistää veren kiertoa sydämesi ja verisuonten kautta, mikä voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja nostaa energiatasoa. Mayon klinikan mukaan heikko tai heikko tunne liikunnan aikana saattaa olla kehosi tapa sanoa, että sitä työnnetään liian voimakkaasti. Pyörtyminen voi ilmetä myös, jos kehosi ei ole kunnolla ravittu tai nestetty. Muutama yksinkertainen vaihe voi estää sinua heikentymästä harjoittelun aikana.
syyt
Syöminen ja liikunta käyvät yhdessä. Vahvuutesi ja kestävyytesi riippuvat kehon saatavasta ravinnosta ennen fyysistä toimintaa. Kun harjoittelet tyhjään vatsaan, saatat olla heikko. Dehydraatio voi johtaa verenpaineen laskuun, mikä voi jättää väsymyksi ja väsymykseksi, Mayon klinikka sanoo. Liikunta kuumissa, kosteissa olosuhteissa voi johtaa kuivumiseen ja vakavaan ylikuumenemiseen ja kuivumiseen. Pyörtyminen on yksi oire ylikuumentuneelle vartalolle.
näkökohdat
Kehosi muuntaa hiilihydraatit sokeriksi ruuansulatuksen aikana. Kun sokeri tulee verenkiertoon, se kulkeutuu yksittäisiin soluihin energian tuottamiseksi. Ylimääräinen sokeri pidetään varastossa maksassa ja lihaksissa glykogeeninä käytettäväksi harjoituksen aikana. Voimakkaat harjoitukset, jotka kestävät pidempään 90 minuuttia, voivat tyhjentää lihaksesi glykogeeniä ja saada sinut tuntemaan heikkoutta ja väsymystä.
suositukset
Hiilihydraattien syöminen yksi tai kaksi tuntia ennen harjoittelua voi antaa sinulle tarvittavan energian harjoituksen ylläpitämiseksi ja pyörtymisen välttämiseksi. Terveellisiä valintoja ovat kaurapussit, täysjyväleipä, banaanit, rusinat ja maapähkinävoi. Muutaman kupillisen vettä juominen ennen liikuntaa ja liikunnan aikana voi myös estää huimausta. Harjoittele sisätiloissa sijaitsevassa kuntokeskuksessa tai aamu- tai iltatunneilla kuuman, kostean säällä ylikuumenemisen välttämiseksi.
Varoitus
Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi, jos sinulla on epämukavuutta tai painetta rinnassa tai ylävartalon alueella harjoituksen aikana. American Heart Associationin mukaan rintakipu, joka jatkuu yli 10 minuuttia, saattaa tarkoittaa, että panet sydämeesi liikaa rasitusta, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen. Sydänkohtauksen oireita voivat olla pyörtyminen, puhkeaminen kylmästä hikeestä ja pahoinvointi.
