Trauman vapina on pakonomaista tai tahatonta vapinaa, joka tapahtuu sokin tai pelon jälkeen. Tällainen vapina on myös kehyksen tapa vapauttaa ylimääräistä energiaa ja stressiä, ja se tunnetaan myös nimellä nykäykset, kolhivat polvia ja ravistavat kuin lehtiä. Näitä neurogeenisiä vapinaa voi esiintyä myös intensiivisen harjoituksen tai harjoituksen jälkeen. Venytysharjoitukset voivat auttaa vapauttamaan rakennettua jännitystä hermo-lihaksensisäiseen helpotukseen.
Avaa rintaharja
Emotionaalisesti traumaattisen tai voimakkaan tapauksen jälkeen jooga-venytys, kuten rinta-avaaja, voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi. Aseta valssattu pyyhe lattialle ja makaa niin, että pyyhe on suoraan rintaasi alla. Pää, hartiat ja pakarat ovat lattialla, ja kätesi ovat rentoutuneet ja ojennetut hartioiltasi. Hengitä syvästi ja hitaasti, hengittämällä ja uloshengitettäessä viiden lukumäärään jokaiselle keskittyen kehon jokaisen lihaksen rentouttamiseen. Hengitä syvästi kolmesta viiteen minuuttia.
Leveä kulmajalka
Lievytä jalkojen vapinaa intensiivisen harjoituksen tai toiminnan jälkeen laajakulmaisella jalkajoustolla. Makaa lattialla selässäsi ja nosta jalat ylös lantion päälle. Aseta kädet kummankin reiden sisäpuolelle ja paina jalat varovasti kohti lattiaasi sivuillasi, jotta saat laajemman venityksen. Osoita varpaitasi kohti päätäsi niin, että kantapäät ovat kattoon päin. Keskity ylävartalon rentoutumiseen silmät kiinni. Pidä minuutti tai kaksi.
Clench ja avaa
Vähennä kätesi vapinaa puristamalla voimakkaasti pehmeästä esineestä, kuten tennistä tai käsipallasta. Ota pallo peukalolla pallon päälle ja pidä puristusta viiden sekunnin ajan kerrallaan. Vapauta pallo ja levitä sormesi leveästi pitäen jousta vielä viiden sekunnin ajan. Toista tämä vuorotteleva puristaminen ja avaaminen, kunnes vapina vähenee tai pysähtyy. Toista toisella kädellä. Suorita tämä harjoitus molemmilla käsillä samaan aikaan tekemällä nyrkki. Supista, vapauta ja venytä sormesi sykkivässä järjestyksessä viisi - 10 kertaa.
Koko vartalon venytys
Venytä kehon monia lihaksia samanaikaisesti koko kehon venytyksellä. Tee tämä seisova tai makuulla. Makaa lattialla, nosta kädet pään yläpuolelle ja ojenna jalat alaspäin kohti huoneen vastakkaisia puolia. Supista tietoisesti kaikki kehosi lihakset ja vapauta sitten. Toista tämä useita kertoja lihaksen vapina helpotuksista.
Hamstring-venytys
Vapauta vapinaa nelikoristeessa ja takaosassa tekemällä seisovaa takaosaluetta. Aloita oikealla jalallasi eteenpäin toisten edessä, varpaasi osoittaen ylöspäin ja kantapään painetaan tiukasti lattiaan. Taivuta hiukan eteenpäin kädet kiinnitettyinä pidennetyn jalan reiteen. Paina kehosi painoa oikean jalan kantapäälle ja nojaa eteenpäin, kunnes tunnet hyvän venytyksen reiden takaosaan. Pidä useita sekunteja ja vapauta sitten. Toista vasen jalka.
Takaisin Arch
Vapauta stressituntosi ja rentouta vartaloasi lihaksia kevyellä selkänojalla tai kissan aiheuttamalla venyttelyllä. Laskeudu käsiin ja polvilleen lattialle, hengitä sitten ulos ja kaareuta selkääsi kattoa kohti. Luo lantio lantion alla keskittyen hartioiden, selän, lantion ja jalkojen jännityksen vapauttamiseen. Pidä tätä ylöspäin suuntautuvaa venytystä ja supistumista jopa 30 sekuntia. Poista mielesi kaikesta paitsi selkä- ja hartialihasten tunnettavan aukon, pidentymisen ja vetämisen ylöspäin. Hengitä sisään ja anna selkänne palata aloitusasentoon.
