Juoksu on vaikuttava aerobinen harjoitus, jonka terveiden ihmisten tulisi suorittaa korkeintaan joka toinen päivä, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tai UMMC: n mukaan. Kerran viikossa juokseminen voi todennäköisesti auttaa sinua pysymään kunnossa, jos se on osa yleistä kunto-ohjelmaa, joka sisältää vähemmän vaikutusta aiheuttavat tai kohtalaisen rasittavat harrastukset.
tehosteet
Harjoittelu vain yhdessä tunnissa viikossa juoksemiseen tai muun tyyppiseen aerobiseen harjoitteluun on hyödyllistä, mutta kolme tai neljä tuntia viikossa on optimaalinen, UMMC: n mukaan. Suurin osa ihmisistä tarvitsee vähintään 30 minuutin kohtalaisen voimakkaan liikunnan, kuten reipas kävely, pyöräily tai uinti melkein joka päivä, jotta voidaan vähentää terveysongelmien, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen, diabeteksen, dementian ja tiettyjen syöpien, riskiä. On parasta keskittyä joka viikko poltettuihin kaloreihin sen sijaan, että juokset tai treenaat yleensä tunteja, jos laihtuminen on tavoitteesi.
Sekoita
Muodossa pysymisen ei tarvitse olla yksitoikkoista työtä. Asioiden sekoittaminen voi auttaa unohtaa unohtaa tehdä saman asian päivä päivältä. Yhdistelmä voimakkaita ja vähemmän vaikuttavia aktiviteetteja on paras yleiseen kuntoon. Esimerkiksi, jos keskiviikko on määritetty juokseva päivä, mene uimaan tiistaina ja torstaina, ota tanssitunti maanantaina ja mene pitkälle pyöräretkelle lauantaina. Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan on hyvä idea viettää vapaapäivää sen jälkeen kun olet työskennellyt kolme tai neljä päivää peräkkäin.
näkökohdat
On hienoa jakaa treenisi lyhyemmiksi ajanjaksoiksi, kun et voi sitoutua vanhaan 30 minuuttiin. Harkitse juoksua 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia uudelleen illalla tai ota 20 minuutin pyöräretki lounasaikaan ja 20 minuutin uinti myöhemmin. Älä unohda rakentamattomia harjoituksia, kuten pysäköimistä kauempana ovesta tai portaiden ottamista hissin sijasta.
Varotoimet / Näkymät
Aloita käynnissä oleva ohjelma tai kaikenlainen aerobinen harjoittelu vähitellen, jos olet ollut passiivinen. Voit alkaa asettaa uusia, haastavampia tavoitteita kuntotasosi noustessa. Tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista, etenkin jos olet vanhempi tai sinulla on terveysongelmia.
