Polvivammat, vaikka vähäisetkin, voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, joka estää sinua harjoittamasta normaalia päivittäistä toimintaa. Kun tiedät milloin käyttää jäätä ja milloin lämpöä voi käyttää kipussa tai loukkaantumisessa olevassa polvessa, voi olla suuri ero kipun lievittämisen ja polven rohkaisemisen aloittamisen välillä tai estämään polvesi aloittamasta paranemisprosessia, mikä saattaa aiheuttaa enemmän kipua.
Milloin käyttää jäätä
Kun polvi kipu retkeilystä, puutarhanhoidosta tai jopa pelaamisesta takapihalla olevia vanteita, mutta ei takaa käyntiä lääkärillä, muista lyhenne RICE, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Jäätäminen on yksi parhaimmista tehtävistä, joita voit tehdä tulehduksen vähentämiseksi. Kun polven ympärillä olevat ja kudokset ovat tulehtuneet, se ei ole vain kivulias, vaan myös vaikeuttava paranemista. Jään jääpakkaus päälle 15 - 20 minuutiksi ja jään muutaman tunnin välein ensimmäisenä päivänä ja useita kertoja seuraavien päivien aikana. Savi- tai geelipakkauksia voi ostaa kaupasta, mutta toisinaan parhaiten toimii pussi pakastettuja herneitä.
Milloin käyttää lämpöä
Lämpöä käytetään polvissa paljon harvemmin kuin jäätä. Lämpöä voidaan käyttää kuivina tai kosteina lämmitystyynyinä, samoin kuin lämmin kylpy tai suihku tai käsikauppias Thermacare-lämpöpakkaus. Lämpöä käytetään lisäämään verenvirtausta ja lievittämään kipeitä lihaksia, mutta sitä ei pidä käyttää vasta loukkaantumisen jälkeen, koska parantuminen ja tulehdukset eivät ole enää ongelma. Lämpöpakkaukset voivat auttaa pitkillä autolla, ennen urheilullisia aktiviteetteja jäykkyyden vähentämiseksi, ennen liikuntaa tai jopa nukkumassa. Terveiden polvien kirjan mukaan joskus voit vaihtaa lämpö- ja jäävaihtoehtoja lääkärisi ohjeiden mukaan.
